مدل های متنوع مانتو و روسری برای خانم ها و دختر خانم ها
sama saye 9 2125
جواب‌نفر قبلی رو بده از نفر بعدی سوال کن (33)
moonlover saye 320 2615
من عاشـــــق همســـــرم هســــــــتم
sana sana 88 7756
سلفی آینه ای فریبا نادری. با حاشیه قاب آیفون‌اش!
liliyan saye 18 110
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
mohammad.r saye 828 29820
میزان تأثیر سوابق تحصیلی در کنکور ۹۴
sana sana 0 13
عکس/ پلاک رند مازراتی دایی
sana sana 0 12
بزرگ‌ترین‌ اتوبوس برقی‌ جهان/عکس
sana sana 0 11
همین الان تو چه فکری هستی؟ (14)
misha saye 107 819
برادركشي در پيتزا فروشي به خاطر حقوق
sana sana 0 15
الان داری چه آهنگی گوش میدی ؟
moonlover مریان 24 249
همین الان چه احساسی دارید ؟ (2)
moonlover مریان 47 396
کشف مکانیسم ترمیم مغز پس از سکته
sana sana 0 8
تنوع روش‌های درمانی در طب سنتی
sana sana 0 12
شایعترین علائم کم خونی در کودکان
sana sana 0 8
مشاعره (8)
afsaneh tttaji 861 6486
یک نماینده: اسیدپاشی سناریوی غربی‌هاست
sana saye 4 71
تصویری کمتردیده‌شده از چارلی چاپلین
sana sana 0 20
اگه نفر قبلی خاک باشه و تو سفالگر ، باهاش چی میسازی ؟؟؟
m@rzieh afshin83 77 1329
چرا فروش سینمای ایران در یک هفته به ۲.۶ میلیارد رسید؟
sana saye 1 19
ساده ترین روش برای غلبه بر اضطراب
sana sana 0 19
سه كلمه بگو نفر بعد باهاش جمله بسازه (1)
moonlover eshgh866 101 3577
سیاوش خیرابی در فست فودش
liliyan m@rzieh 4 37
ارائه نسل جدید تویوتا کمری در سال 2015
afsaneh sana 1 264
جدیدترین قیمت انواع پراید صفر/جدول
sana sana 0 21
شهرام حقيقت دوست دركنار مجسمه سطح شهر برلين
liliyan liliyan 0 23
مجوز ساخت برای 6 كارگردان صادر شد
sana sana 0 17
عكس رضا گلزار و فرهاد مجيدى
liliyan liliyan 0 23
لاغری بدون رژیم‌ سخت!
sana sana 0 14
عكس كودكى هاى بهنوش بختيارى.
liliyan liliyan 0 13
چهاردهمین مدال طلای ایران بدست آمد/ فاصله با ازبکستان کم شد
sana sana 0 16
ازدواج ارسلان قاسمی با ترلان پروانه
m.z m@rzieh 6 4801
واکنش پرسپولیس به احتمال برکناری درخشان
sana sana 0 14
الان دوست داشتی کجا بودی ؟
jet li eshgh866 664 19169
ترکیب استقلال برای دیدار با پدیده اعلام شد
sana sana 0 14
خبر خوش به بازنشستگان فاقد مسکن
sana sana 0 13
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(3)
مونا afshin83 779 7386
سوابق وزیر پیشنهادی علوم
sana sana 0 13
الهام چرخنده به هوادارانش امضا می‌دهد.
liliyan liliyan 0 19
شکارچی دختربچه‌ ها به زودی اعدام می‌شود + عکس
sana sana 0 17

انواع تنفسزمان کنونی: Wednesday 22 October 2014, 17:18
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 965
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 266 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 120 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,706 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 146 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 104 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 22 October 2014, 17:18

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار