خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
گلایه parisima 276 3343
گفتگوی آزاد
admin aziz65 3272 131964
دانلود مجموعه عظيم طلسمات سيمرغ در سه بخش
254992 reza4531 10 485
چینی ِنازک تنهایی تو..
گلایه دایی جان 301 33253
دانلود كتاب صد باب رزق و روزی
254992 admin 5 117
حضور بانکی‌مون در یک سریال ایرانی !+ عکس
sana sana 0 20
این عفونت ها سرانجام به سرطان ختم می شوند، مراقب باشید!!
sana sana 0 23
قیمت طلا ،سکه و ارز در بازار 3شهریور 95
sana sana 0 18
در 5 دقیقه جوان شوید!
sana sana 0 21
لطفا این ۵ برنامه را همین الان از روی گوشی موبایلتان حذف کنید
sana sana 0 21
این قسمت از میوه را نخورید!
sana sana 0 18
خزان آهنگساز "بهار بهار" و "سوغاتی" ؛ محمد حیدری درگذشت
sana sana 0 18
اعلام امادگی برای اجرای طرح بیشترین مقدار بازدید
admin sana 4 69
درد نامه ...
گلایه گلایه 137 11759
ساز زدن خواننده معروف ایرانی در مطب دندانپزشکی +عکس
sana گلایه 3 48
نحوه استفاده از ویژگی دانلود در html5
webcando webcando 0 24
دیالوگهای فراموش نشدنی
dusky دایی جان 484 71569
شجریان: قلبم در کنار دخترم یاسمین آرام گرفت! + عکس
sana sana 0 33
فواید و خواص درمانی میوه های تابستانی!
sana sana 0 29
فواید مصرف ترشی در کنار غذای خود!
sana sana 0 29
لیستی از مناسب ترین منابع دریافت آهن!
sana sana 0 26
تاثیرات مختلف استفاده از گیلاس را بدانید!
sana sana 0 25
چه نوع موادغذایی را نباید قبل از خوابیدن مصرف کنیم ؟!
sana sana 0 27
آیا سرخ کردن ماهی ضرر دارد یا خیر؟!
sana sana 0 28
از مصرف انجیر این میوه پرخاصیت غافل نشوید!
sana sana 0 25
سیر چه نوع خاصیت های درمانی دارد؟!
sana sana 0 28
تاثیرت مختلف ویتامین دی را روی بدن!
sana sana 0 26
رژیم غذایی مناسب با خوردن این دسته از خوراکی ها!
sana sana 0 26
به این دلایل در مصرف خرمالو زیاده روی نکنید!
sana sana 0 28
با نگرانی ها این گونه مبارزه کنید!
sana sana 0 24
آیا شما هم از حواس پرتی رنج می برید؟
sana sana 0 27
افسردگی و سقوط در تونل مرگ!
sana sana 0 24
با نوجوانی که اعتیاد دارد چگونه باید صحبت کرد؟
sana sana 0 26
کی به سن بلوغ می رسم؟ بلوغ چیست + بهترین پاسخ برای کودکان
sana sana 0 26
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(2)
misha گلایه 364 20936
اگر شما هم در محیط ناشناس بدخواب میشوید حتما این مطلب را بخوانید
sana sana 0 27
موفق ها در تعطیلات چه کارهایی انجام می دهند؟
sana sana 0 24
راه های رسیدن به خواسته ها/چگونه به راحتی به تمام خواسته هایتان برسید؟
sana sana 0 21
سرنوشت تلخ فرزندان ازدواج موقت
sana sana 0 24
چـگـونـه بـا دخـتـرمـان صـمـیـمـی تـر شـویـم؟
sana sana 0 21

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Thursday 25 August 2016, 00:06
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 2182
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 110 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 112 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 252 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 507 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 248 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Thursday 25 August 2016, 00:06