خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
مهتاب کرامتی در مراسم اکران خصوصی فیلم بارکد
گلایه گلایه 0 12
زوج دوست داشتنی سینما و تلویزیون/عکس
گلایه گلایه 0 10
سلفی علیرام نورایی و امیر یل ارجمند
گلایه گلایه 0 9
حاجیان در مراسم اکران خصوصی فیلم " دره ستارگان "
گلایه گلایه 0 12
بازیگران ایرانی در کنار همسرانشان
گلایه گلایه 94 12739
همین الان توی چه فکری هستی ؟ (17)
گلایه sana 644 21329
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 399 13376
مرجع دانلود کتابهای علوم غریبه
khoda2006 satooda2016 119 112050
رهایی
رها گلایه 26 1573
با چایی زنجبیل خود را درمان کنیم
گلایه گلایه 0 17
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover گلایه 496 36305
مدل های شلوار زنانه در بهار و تابستان 2016
گلایه گلایه 2 27
جذاب ترین مدل انگشتر زنانه و دخترانه 95 (سری سوم )
گلایه گلایه 6 238
20 دستور غذا با نخود سبز که باید امتحان کنید (1)
گلایه گلایه 1 25
تزئین غذای کودک برای عصرانه و مهمانی
گلایه گلایه 1 25
خوشحالی یعنی : .... (طنزهای تصویری)
گلایه گلایه 239 24388
بریدگی صورت نوزاد اصفهانی حین سزارین!
گلایه گلایه 0 21
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
گلایه گلایه 19 295
صبح است و .. تب دارم از تــو
گلایه طره 37 1359
دانلود کتاب کله سر (علوم غریبه)
aziz65 sayyad.shahbazi 23 16693
اشعار نفیسه السادات موسوی
گلایه گلایه 4 439
اعترافهاي عاشقانه
moonlover گلایه 432 44175
کافــه فوتبال های عاشقانه
گلایه گلایه 17 2213
الان داری چه آهنگی گوش میدی ؟
moonlover گلایه 277 16999
آخرین کتابی که خوندی چی بود؟!
yasiii atena9568 67 4360
تونل زمان (عکسهای قدیمی و تاریخی ایران)
دایی جان دایی جان 83 18760
نیستی...
nathaniel دایی جان 269 27058
خلاصه داستان فیلم «فروشنده» اصغر فرهادی!
sana sana 0 50
بحث در مورد استفاده از کتابهای علوم غریبه
h_r_k eng.mehdi 76 1938
حلقه واژینال چیست؟و چه وظیفه ای در رابطه جنسی دارد؟
sana sana 0 55
گرمترین روز خرداد در راه است
sana sana 0 41
تغییر لوگوی گوگل به افتخار شهاب حسینی!+عکس تغییر لوگوی گوگل
sana sana 0 53
اولین روز دبستان
saye گلایه 1 157
من عاشـــــق همســـــرم هســــــــتم
sana گلایه 123 14914
من یه مشکلی دارم.
حسین.q حسین.q 2 76
بیا بگو اخرین خریدت چی بوده و ازش عکس بذار
گلایه saye 214 14239
چینی ِنازک تنهایی تو..
گلایه گلایه 263 26776
آغوش
دایی جان گلایه 744 46442
بوسه
دایی جان گلایه 578 42558
کارهایی که رابطه جنسی را بهبود میبخشد
گلایه گلایه 0 51

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Monday 30 May 2016, 03:26
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1810
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 94 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 91 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 215 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 468 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 215 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Monday 30 May 2016, 03:26