خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
گلایه مونا 179 1583
پتروشیمی بیستون آتش گرفت
مونا مونا 0 11
مدل ست لباس بچگانه پسرانه
saye رها 9 445
پدر و دختر
رها رها 16 861
الان داری چه آهنگی گوش میدی ؟
moonlover مونا 307 20240
دنیای عاشقانه مادر و فرزند(تصاویر زیبا و هنری)
گلایه رها 19 5932
دخترکوچولوهای ناز دنیای مد و فشن
گلایه رها 23 2549
کفش های قشنگ پسرونه +(نی نی ها)
رها رها 24 1341
کفش و صندل های+ (مجلسی) ناز دخترونه
رها رها 18 2282
شباهت الناز حبیبی با امیلیا کلارک + عکس
amirhossein amirhossein 0 40
گفتگوی آزاد
admin مونا 3208 123355
دانلود كشكول در باب آموزش علوم غريبه و طلسمات
254992 amirmelat 2 79
تصاویر خوش تیپ ترین پسر بچه دنیا!!!
رها رها 53 17541
بچه های خیلی خوشگل=======عکس========
youne30 رها 354 105305
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (44)
مونا مونا 34 298
اشعار سارا محمدی اردهالی
گلایه گلایه 12 1222
سطرهای ماندگار
moonlover گلایه 94 5984
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
گلایه گلایه 66 1194
چینی ِنازک تنهایی تو..
گلایه گلایه 300 31861
مهمان امشب خندوانه
گلایه گلایه 0 62
بهترین لحظه دنیا بعد از کنسرت
گلایه گلایه 0 60
امین حیایی و همسرش نیلوفر خوش خلق
گلایه گلایه 0 61
سیاوش مفیدی و آقا پسرش
گلایه گلایه 0 51
حرف دل , حرف حساب
گلایه گلایه 18 439
باغات انبه در جنوب ایران
گلایه گلایه 0 47
طنز؛ اشتباه پزشکی جزئی از پزشکی است
گلایه گلایه 0 51
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
moonlover مونا 277 9680
شیمی دان ها (هنری موزلی)
شقایق مونا 1 250
اسرار منظومه ی شمسی
مونا مونا 6 60
پنج ناگفته از منظومه‌ی شمسی
مونا مونا 4 59
نازنین ( داستانی واقعی)
مونا مونا 15 133
مفاهیم و کلمه های مهم در سئو سایت در سال 2016
webcando webcando 0 50
شکلکی که نفر قبلی میزاره تو رو یاده کدوم آواکسی میندازه؟
fatemeh مونا 212 10685
هستی یا نیستی؟ (15)
مونا مونا 34 180
بحث در مورد استفاده از کتابهای علوم غریبه
h_r_k a.kafshdouz 81 3636
پیشبرد فـــروش با ابزارهای تبلیغاتی
giftkaas giftkaas 0 59
آخرین اس ام اسی که برای شما اومده چی بوده ؟
sana m@rzieh 594 30607
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha رها 706 25075
من امشب
ali.gh parisima 916 71831
من امروز... (2)
غزل parisima 477 26195

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Friday 29 July 2016, 18:30
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 2077
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 103 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 107 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 239 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 494 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 240 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 29 July 2016, 18:30