جواب نفر قبلی رو بده واز بعدی سوال کن!!(37)
misha گلایه 936 11028
پسرا یکی اضافه کنن....دخترا یکی کم کنن!(سری جدید 2)
شقایق جون سکوت قلب 19 69
حدس بزن نفر قبلی چند سالشه ؟ ( 1 )
sana گلایه 126 3865
گفتگوی آزاد
admin سکوت قلب 486 3910
نظرتو راجع به امضای نفر قبلیت بگو.... ( 1 )
sana گلایه 698 30236
کی از همه...؟؟؟(3)
مونا parisima 846 20892
میبینم که...
i_da parisima 5 524
شکلکی که نفر قبلی میزاره تو رو یاده کدوم آواکسی میندازه؟
eshgh866 گلایه 133 2350
همین الان تو چه فکری هستی? (15)
moonlover گلایه 856 22702
سلفی جان کری با بچه فیل
sana sana 0 7
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
mohammad.r شقایق جون 994 60058
با آخر اسم نفر قبلی یه اسم بگو...
.elham daina 150 5085
ديدى؟نديدى؟ ( 1 )
m.z daina 664 15910
مشاعره با ترانه خوانندگان 4
غزل گلایه 810 31865
دوئل مرگبار برای دوستی با دختر جوان
گلایه سکوت قلب 2 23
طنز؛ پیدا کردن نیمه گمشده!
گلایه گلایه 0 13
بازیگر قدیمی سینما درگذشت
گلایه سکوت قلب 1 30
پسر عصبانی پدرش را خفه کرد!
گلایه گلایه 0 13
من امروز... (2)
غزل سکوت قلب 363 12884
پارسوآ، پسر کوچولوی من...
غزل misha 305 32334
اولین حضور تیارا خانم صادقی در کنسرت پدر + تصاویر
sana m@rzieh 1 36
رونمایی از پورشه عنایتی در تمرین استقلال! + عکس
sana sana 0 32
بیا بگو اخرین خریدت چی بوده و ازش عکس بذار
گلایه گلایه 26 246
6 جمله ای که هرگز نباید به کودکتان بگویید
sama sana 1 43
اشتباهات مادرانه در میهمانی های فامیلی
sama sana 1 36
با بهانه گیری کودک در فروشگاه ها چه کنیم؟
sama sana 1 36
چگونه بهترین الگو برای کودکان مان باشیم؟
sama sana 1 37
اینگونه به کودک تان ابراز علاقه کنید
sama sana 1 41
با 5 رفتار ساده به فرزندتان ابراز علاقه کنید
sama گلایه 2 37
چگونه فرزند باهوشی تربیت کنیم؟
sama sana 1 33
با این تست روانشناسی متوجه شوید همسر خوبی هستید یا نه؟
sama sana 1 34
نوزاد بدخواب را چگونه بخوابانیم؟
sama sama 0 31
چرا فرزندتان خاله اش را بیشتر از شما دوست دارد؟
sama sama 0 26
عشق تان را با روش های زیر ماندگار کنید
sama sama 0 35
7 جمله ای که زنان دوست ندارند از همسرشان بشنوند
sama sama 0 25
این عوامل رابطه عاشقانه تان را سرد می کند
sama sama 0 25
شوهران نه چندان خوب این 8 ویژگی را دارند
sama sama 0 24
3 جمله ای که نباید به همسرتان بگویید
sama sama 0 26
9 باور غلط و خطرناک در روابط زناشویی
sama sama 0 26
زنان در رابطه زناشویی از شوهرشان چه می خواهند؟
sama sama 0 24

انواع تنفسزمان کنونی: Tuesday 05 May 2015, 00:34
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1840
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 129 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 545 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 229 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 5,088 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 227 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Tuesday 05 May 2015, 00:34

X فروش ویژه
آموزش روشهای علمی افزایش قد
X فروش با 20% تخفیف
250 كارتون دوبله فارسي