خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
بیا تو معنیه اسمت رو بگو ...............
lahisa sahar.m 28 890
لحظه به لحظه آب و هوای شهر خود را باز گو!
mohsenshiri1388 sahar.m 423 10364
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
گلایه sahar.m 758 15803
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 529 17045
تست: نگرش شما به زندگی چگونه است؟
amirhossein گلایه 5 149
جیران همسر ناصرالدین شاه+عکس
amirhossein الهام .نورانی 8 1291
تاپیک درخواست کتاب های علوم غریبه
salman200 sokooo 114 3276
نفر قبلیت چه رنگیه؟!!!
amirhossein shima barani 568 11369
اگه براي 24 ساعت نامري مي شدي چي كار ميكردي?
for _girl shima barani 7 155
کاربران تازه وارد، برای اشنایی با اعضای دیگر وارد شوید
moonlover پوریا اطمانی 578 17898
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover پوریا اطمانی 538 15559
عكس هاي هنرپيشه هاي شبيه هم
sama saye 2 99
چرا باید هر روز 8 لیوان آب بخورید
saye saye 0 18
طراحی های فانتزی روی ناخن پا
گلایه گلایه 7 572
ناخن فانتزی به این میگن (6)
گلایه گلایه 7 45
مدل طراحی مخصوص ناخن های کوتاه(2)
گلایه گلایه 4 35
7 دلیل که چربی های اضافی بدن تان از بین نمی رود
saye saye 2 23
مدلهای جدید رنگ مو زنانه با رنگ مد سال ۲۰۱۷(2)
گلایه گلایه 9 60
مدلهای جدید رنگ مو زنانه با رنگ مد سال ۲۰۱۷(3)
گلایه گلایه 0 16
عکس هایی از شاهکار متفاوت اپل
amirhossein saye 1 78
تا حالا شده یه کاری بکنید بعد به اون کاری که میکنید خندید؟
فردین one پوریا اطمانی 3 138
مشاعره (10)
moonlover saye 474 8503
گفتگوی آزاد
admin پوریا اطمانی 4808 90723
عکس/تله کابین گردنه حیران
reeraa shima barani 3 427
نفر قبلیت کدومشه؟
دایی جان sahar.m 123 2239
کمک پیدا کردن آدرس مالک توسط شماره پلاک ماشین
messi 19 مرمر بابایی 7 4191
مدلهای جدید رنگ مو زنانه با رنگ مد سال ۲۰۱۷
گلایه گلایه 9 56
60 روش آموزش مرحله به مرحله طراحی قلب روی ناخن (سری دوم)
moonlover گلایه 6 384
مدل های جدید طراحی ناخن
moonlover گلایه 207 6000
سیاه و سفید لاک بزنید (2)
گلایه گلایه 4 50
ادویه ماه تولد شما چیست ؟
گلایه saye 7 320
تست شخصیت شناسی ساده: در عکس زیر یک زن میبینید یا یک مرد؟
sana saye 5 178
فوتسالیست معروف به خاطر ارتباط غیر اخلاقی با دختر جودوکار در دادگاه تهران محاکمه شد
sama sahar.m 1 43
موزه باستان شناسي ترکيه در تور استانبول
mahtab1987 mahtab1987 0 23
مدل طراحی مخصوص ناخن های کوتاه
گلایه گلایه 9 120
ناخن فانتزی به این میگن
گلایه گلایه 10 313
ناخن فانتزی به این میگن (2)
گلایه گلایه 10 317
ناخن فانتزی به این میگن (3)
گلایه گلایه 10 302
ناخن فانتزی به این میگن (4)
گلایه گلایه 10 314
ناخن فانتزی به این میگن (5)
گلایه گلایه 9 285

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Thursday 23 February 2017, 06:04
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1280
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 00:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 113 Sunday 28 February 2016 06:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 122 Sunday 28 February 2016 06:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 71 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 78 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 74 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Thursday 23 February 2017, 06:04