آموزش روتوش تصویر
چطوری چطوری 0 19
زندگی دخدرا و پسرا در سن 14 تا 28 سالگی طنز
چطوری چطوری 0 15
دیالوگ های خاص مجموعه کلاه قرمزی
چطوری چطوری 49 2123
اشعار جواد مهدی پور
گلایه گلایه 1 35
دعوت رامبد برای حضور در خندوانه +عکس
گلایه چطوری 1 17
امین حیایی و روزبه مومنی به بالین ناصر ملک مطیعی + عکس
گلایه گلایه 0 14
جدیدترین پست بهاره رهنما و روز عجیبش
گلایه گلایه 0 16
نیوشا ضیغمی در نمایشگاه نقاشی کودکان بنیاد خیریه + عکس
گلایه گلایه 0 13
اینستاگرام علی طباطبایی به چت روم تبدیل شد! + تصاویر
گلایه گلایه 0 15
بوسه مادر بر کفن علی طباطبایی+تصاویر
گلایه گلایه 0 14
سر بریدن سپهر کوچولو زیر بازارچه تهران!
گلایه sana 1 49
خاص‌ترین عروسی در کردستان+ تصاویر
sana sana 2 63
وزیر صنعت: مدعیان کمپین نخریدن خودرو ضدانقلاب هستند
sana sana 1 32
انواع ریش در اقایان ( در ایران )
dusky admin 4 530
دعا و اذکاری برای دیدن عجایب هست؟
itnevis akbar 1 25
غزل
دایی جان گلایه 68 1629
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(2)
misha گلایه 167 2600
اسم یه شاعر بگو نفر بعدی از اون یه شعر بگه
minoo ayda14 296 9058
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (16)
moonlover گلایه 835 14327
گفتگوی آزاد
admin misha 1383 16031
آموزش تصويري فلش كردن انواع گوشي هاي سوني اريكسون
aria 9179315310 9 2134
وقتی ... وقتی ...
گلایه غزل 33 511
اقدام غیراخلاقی و زننده شبکه خبر +عکس
گلایه طره 2 66
پاییز...
omid گلایه 202 4933
بازداشت سارق متجاوز در شیراز
گلایه گلایه 0 35
ست لباس به این میگن
گلایه گلایه 2 64
اکبر عبدی و ناصر ملک مطیعی + عکس
گلایه گلایه 0 31
بازیگران ایرانی در کنار همسرانشان
گلایه گلایه 80 2781
تکست کلاب ( عکس نوشته های باحال )
reeraa گلایه 107 3771
تکست خنده
amirhossein گلایه 39 929
زن بااس ، مرد بااس ... ( طنز های تصویری )
گلایه گلایه 285 9840
اولین عکس شبنم قلی خانی بعد از مادر شدن +عکس
گلایه گلایه 0 38
پسر ماه چهره خلیلی در آغوش بابک حمیدیان
گلایه گلایه 0 31
خواننده زیر زمینی در مراسم تشییع علی طباطبایی+ عکس
گلایه گلایه 0 37
زیباترین دختر دنیا تولدت مبارک
گلایه گلایه 0 37
فال روزانه پنجشنبه 12 شهریور 1394
moonlover moonlover 0 44
جوانان ایرانی با موبایل چه کارها که نمی کنند!
moonlover moonlover 0 49
آشنایی با شخصیت های سریال " بازی تاج و تخت " فصل 6
moonlover moonlover 9 85
جواب نفر قبلی رو بده واز بعدی سوال کن (40)
گلایه گلایه 441 4265
ایرج کریمی؛ کارگردان سینما درگذشت
گلایه گلایه 1 37

انواع تنفسزمان کنونی: Friday 04 September 2015, 03:54
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 300
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 55 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 128 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 59 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 1,027 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 24 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 04 September 2015, 03:54

X 20 درصد تخفیف
آموزش روشهای علمی افزایش قد
X 30 درصد تخفیف
شابلون طراحي ابرو