گفتگوی آزاد
admin شقایق جون 645 4336
بختیاری ها
داریوش جان داریوش جان 0 9
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سوال کن (35)
afsaneh r.amiri 890 6700
اگه بخوای به بچه های آواکسی امتیاز بدی به کی امتیاز میدی؟
فردین one داریوش جان 59 2732
اگه از دست نفر قبلی ناراحت بشی، چه جوری آدمش می کنی ؟
m.z داریوش جان 312 8884
رهایی
raha mohsenshiri1388 14 203
چند خط برای ...
sama r.amiri 1692 82810
من امروز... (2)
غزل r.amiri 328 6738
مرتضی احمدی درگذشت
sama داریوش جان 5 63
گزیده ای از یک کتاب(2)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 50 443
دلتون واسه کدوم آواکسی تنگ شده ؟
پسر شیطون داریوش جان 888 34596
مشاعره (9)
moonlover داریوش جان 350 2782
دل...
گلایه داریوش جان 126 5329
دلنوشته ...
helia داریوش جان 931 33891
مشاعره با ترانه های داریوش اقبالی
داریوش جان داریوش جان 25 328
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(3)
مونا فرشاد شاه 1029 11551
خلوت خیال من ...
melika jet li 227 9849
غیبت ممنوع
khashaiar khashaiar 690 29684
خبرهایی از مرتضی......
شقایق جون شقایق جون 6 205
تا اطلاع ثانوی «کلداکس» نخورید توهم زاست!
sana sana 0 43
پاسخ تند پرویز پرستویی به اظهارات شریفی‌نیا/جایی که اوباشد نمیآیم
sana sana 0 38
همین الان تو چه فکری هستی? (15)
moonlover sina7cr7 129 1416
الان داری چه آهنگی گوش میدی ؟
moonlover داریوش جان 78 1088
تفاوت قهر زنان و مردان چيست؟
گلایه گلایه 0 47
لحظه به لحظه آب و هوای شهر خود را باز گو!
mohsenshiri1388 داریوش جان 232 9450
چرا جنینم حرکت نمی کند؟
گلایه گلایه 0 31
حرفهايي عاشقانه اما فقط براي خدا..
helia داریوش جان 976 39659
تیکه بنداز
شراب داریوش جان 27 1234
☼ سؤال رو با سؤال جواب بده ☼
مرد تنها داریوش جان 827 15234
علائم هشداردهنده سرطان پوست
گلایه گلایه 0 33
یه جمله قشنگ بنویس!!!
hny! داریوش جان 455 21506
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover داریوش جان 171 3769
اشعار روزبه بمانی
raha raha 6 90
استقلال يا پرسپوليس
khajeh داریوش جان 92 4926
ضایع ترین پروفایل های ایرانی ها در فیس بوک+عکس
saeed.z داریوش جان 17 21388
عکس هایی که نبینی از دست رفته
pugna داریوش جان 257 14708
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(1)
sana ای دل تنهام 874 20282
بازی با کلمات (بی نقطه) (3)
moonlover داریوش جان 800 5974
بازی با واژه ها
khashaiar داریوش جان 369 7330
بازی با کلمات (یک نقطه) (2)
misha داریوش جان 111 489

انواع تنفسزمان کنونی: Sunday 21 December 2014, 19:25
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1226
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
سلامتی اون دختر بامعرفتی که دست عشقش که سربازه
رو میگیره و باهاش تو خیابون راه میره و بهش نمیگه برو خونه لباساتو عوض کن بعد بیا4
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 338 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 147 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 3,216 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 173 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 134 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Sunday 21 December 2014, 19:25

X پیشنهاد ویژه
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار