خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
سه كلمه بگو نفر بعد باهاش جمله بسازه (1)
moonlover فرشاد شاه 241 21950
بیا بگو بیشتر به چی یا کی وابسته هستی؟
fatemeh فرشاد شاه 78 6809
همین الان تو چه فکری هستی؟ (18)
مونا فرشاد شاه 600 3830
هستی,نیستی (14)
گلایه فرشاد شاه 724 14728
بیشتر جلوی کدوم حستو نمیتونی بگیری؟؟
false love فرشاد شاه 65 4556
هدفتون از اومدن به آواكس چیه؟
ali.gh فرشاد شاه 39 2502
اگه فردا بهت بگین اخرین روزه زندگیته چی کار میکنی؟
rapr فرشاد شاه 37 1588
دوست داشتی با نفر قبلیت چه نسبتی داشته باشی؟
for _girl afshin83 302 21163
اگه بخوای ی جمله کف دستت بنویسی ک هیچوقت پاک نشه چی مینویسی.....؟!
مونا مونا 68 8780
اگه نفر بالاییت پیشنهاد ازدواج بهت بده واکنشت چیه!؟!
saeed.z فرشاد شاه 331 11935
بالاییت از تو چی تره؟ (2)
payam cowboy فرشاد شاه 620 31484
محسن چاووشی با اینستاگرام خداحافظی کرد!+تصاویر
sana فرشاد شاه 4 59
اگه نفر قبلی پیشنهاد دوستی بده چیکار میکنی؟
گلایه afshin83 38 1897
اگه نفر قبلی تو بغلت بیفته چی کار میکنی؟ ( 1 )
sana فرشاد شاه 557 30069
اگه يه ماژيك داشتي پشت نفر قبلي چي مي نوشتي؟
mahtabmp3 فرشاد شاه 160 9982
الان بیشتر از همه دلت واسه کی تنگ شده؟
فردین one فرشاد شاه 329 23002
♫ بيا تو حرف دلتو بگو ♫
mahtabmp3 شقایق 469 28810
اخرین اس ام اسی که دادین چی بوده ؟
sana misha 500 23912
اگه نفر قبلی خاک باشه و تو سفالگر ، باهاش چی میسازی ؟؟؟
m@rzieh شقایق 125 13077
اگه قرار باشه تو اواکس فقط فقط 1نفرو انتخاب کنی اون کیه؟
malihe شقایق 190 12047
پخش یک چهارم نهایی یورو 2016 از گیرنده دیجیتال
sana sana 0 21
یه نگاه به عکس پروفایل نفر قبلیت بنداز ببین چ شغلی بهش میاد...
tanha omid afshin83 512 44200
به نظرت نفر قبلیت آشپزیش چجوریه؟
فردین one afshin83 420 24663
اگه نفر قبلی بچۀ تو باشه ببری بیرون واسش چی میخری؟! (1)
sana afshin83 159 9352
اگه می خواستی یه سفر خارجه بری به کدوم کشور سفر میکردی؟
فردین one afshin83 83 5944
نفر قبلی رو توی یک کلمه توصیف کن؟ (1)
مونا afshin83 330 13468
آخرین باری که عشقت رو دیدی کی بود ؟چه احساسی پیدا کردی ؟
lahisa afshin83 123 9812
کاسپاروف ستاره پیشین شطرنج جهان به ایران خواهد آمد
sana sana 0 21
محرومان یک چهارم نهایی یورو 2016
sana sana 0 19
ترکیه حراج شد/ تبلیغ تورهای ترکیه متوقف نشد
sana sana 0 21
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
moonlover شقایق 261 8254
دلتون واسه کدوم آواکسی تنگ شده؟(2)
مونا شقایق 95 2524
جواب نفر قبلی رو بده و از بعدی سوال کن (43)
مونا مونا 73 417
فکر میکنی نفر قبلی همین الان چه لباسی پوشیده؟؟؟؟؟؟؟؟
user شقایق 744 66509
همين الان ي جمله بگو
kianoosh afshin83 302 41214
الان دوست داشتی کجا بودی ؟
jet li شقایق 786 52034
حاضری با نفر قبلیت بری بیرون؟
amirhossein شقایق 220 13636
حدس بزن انضباط نفر قبلیت تو مدرسه چند بوده؟
قاب نوازش شقایق 869 47850
❖ نصف شب بیدار شی ببینی قبلی کنارته چی کارمیکنی؟❖
payam cowboy شقایق 655 40052
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha شقایق 674 22357

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Thursday 30 June 2016, 00:32
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 2 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1962
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 101 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 97 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 225 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 481 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 227 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Thursday 30 June 2016, 00:32