خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
ایده های برای تزئین کیک( آموزش قدم به قدم)
elina elina 41 2598
آموزش و تزیین سس کنار بشقاب
elina elina 13 729
ایده های برای تزئین و طرز پیچیدن خمیر ( آموزش قدم به قدم)
elina elina 30 3143
اموزش مرحله به مرحله آرایش لب
elina elina 81 5190
آموزش مرحله به مرحله آرایش ابرو
moonlover elina 44 2515
آموزش آرایش صورت
elina elina 16 974
اموزش مرحله به مرحله انواع بافت مو
elina elina 112 23166
اموزش انواع رنگ مو با شماره و عکس + فرمول ترکیب رنگ ها
elina elina 63 4345
داری؟نداری؟ (4)
گلایه elina 824 7078
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (44)
مونا aziz65 399 4421
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
گلایه sana 587 12516
بزرگ ترین خلافتون چیه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
hanie mohammad.r 6 83
مشاعره با ترانه خوانندگان 5
غزل elina 123 2307
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 515 14700
لحظه به لحظه آب و هوای شهر خود را باز گو!
mohsenshiri1388 helia 396 8375
مرجع دانلود کتاب های علوم غریبه
khoda2006 admin 120 45288
دردناکترین لحظه ی زندگیت
elena17 sahar.m 23 451
پاتوقت کجاست؟
hanie sahar.m 40 1376
جملات زیبا
sama گلایه 625 10444
دانلود کتاب خطی آموزش خطوط باستانی برای علوم غریبه $
admin admin 0 27
گفتگوی آزاد
admin درويش تنها 4287 72446
اگه میتونستی یک کلمه را از این دنیا پاک کنی اون یک کلمه چی بود؟؟!!!!!!
youne30 sahar.m 468 6795
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
moonlover sahar.m 317 5814
پذیرفته شدگان نهایی تکمیل ظرفیت آزمون سراسری
sama sama 0 26
مراسم تشییع آیت‌الله خسروشاهی برگزار شد
sama sama 0 18
حل دو فوریتی مشکلات آتش نشان ها
sama sama 0 22
╩برای نفر قبلیت آرزو کن...╩
onlinelife saye 219 1694
حادثه پلاسکو؛ اقدامی تروریستی نبود
sama sama 0 23
خاکسپاری آتش نشانان در قطعه ۵۰ بهشت زهرا
sama sama 0 22
تازه ترین خبرها از حادثه پلاسکو
sama sama 3 38
آخرین اس ام اسی که برای شما اومده چی بوده ؟
sana saye 617 12113
اخرین اس ام اسی که دادین چی بوده ؟
sana saye 537 7004
نفر قبلیت چه رنگیه؟!!!
amirhossein مهدیه @@@ 560 8606
خلوتی با ضامن آهو
گلایه aziz65 25 552
20 ایده برای طراحی تخت خواب اتاق کودک(سری1)
گلایه گلایه 10 121
20 ایده برای طراحی تخت خواب اتاق کودک(سری2)
گلایه گلایه 0 25
اتاق خواب های متفاوت برای مردان کوچک
گلایه گلایه 7 231
آیا می توان در دوران بارداری به کمر خوابید؟
گلایه گلایه 0 26
نحوه صحیح خوابیدن مادر در دوران بارداری
گلایه گلایه 4 38
ساختمان پلاسکو فروریخت / دهها آتش نشان زیرآوار ماندند / 35 زخمی
sama sama 35 304

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Monday 23 January 2017, 01:47
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 2 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1072
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 00:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 101 Sunday 28 February 2016 06:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 108 Sunday 28 February 2016 06:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 59 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 72 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 66 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Monday 23 January 2017, 01:47