باران...
sajadjon مونا 697 20438
به سوال نفر قبل جواب بده و از نفر بعد سوال کن (31)
مونا saghar 377 3034
مشاعره (7)
moonlover saye 996 9517
آشنایی با انواع " سنگ چشم ها"
دختر آریایی دختر آریایی 3 14
چگونه وارد خواب دیگران شویم؟
maxzan joodiabot 38 3165
خسته ام....
onlinelife مونا 346 11843
همین الان تو چه فکری هستی؟(12)
مونا saghar 856 9375
زیباترین جملات به کسی که دوستش دارید....
مونا مونا 133 4931
شیطونه میگه نفر قبلیتو چکارش کنی؟
goriz saghar 784 15917
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
mohammad.r مونا 779 25337
مجموعه مدل های زیبا گوشواره
moonlover گلایه 117 4717
پرنده ای بنام " جی جاق "
دختر آریایی دختر آریایی 0 8
خندونک
غزل nasrin_71 878 10872
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(3)
مونا azish 192 2194
هستی یا نیستی ?? (10)
moonlover azish 332 2114
اگه با یه بلندگو بری تو کوچه ی نفر قبلی چی میگی؟
مونا nasrin_71 61 565
شعروگرافی (2)
moonlover sevda joon 507 8469
اگه جادوگر بودی نفر قبلیتو به چی تبدیل میكردی؟
hanie nasrin_71 782 16161
کی از همه...؟؟؟(3)
مونا azish 30 262
تا حالا شده.....؟
sina liliyan 246 4935
نفر قبلی .... فرد توی آواکسه
amirhossein liliyan 537 14687
به نظر خودت الان چه رنگی هستی؟
eshgh866 m@rzieh 121 1682
الآن داری چه آهنگی گوش میدی؟ (2)
payam cowboy eshgh866 930 27191
برنامه لیگ برتر جام خلیج فارس 93-94
raha raha 19 280
چند خط برای ...
sama m@rzieh 1674 60049
من عاشـــــق همســـــرم هســــــــتم
sana m@rzieh 80 6558
دانلود ترانه "بلدا" از رستاک با (ابان)
azish azish 0 20
دانلود ترانه ساکت از رستاک حلاج
azish azish 0 19
دانلود ترانه "آخرین شام" از رستاک حلاج
azish azish 0 22
دانلود ترانه شاد "آزاده " (من) از امین رضایی
azish azish 0 26
برقراری تماس بدون نمایش شماره شما برای فرد مقابل
shabnam orjcmp 15 10670
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover nasrin_71 219 9261
مدل نیم بوت های پاشنه دار 2014
saye saye 111 9285
مدل های متنوع از صندل و کفش فلت Flat
moonlover saye 90 7844
زیباترین مدل کفش های زنانه
mona happy saye 255 9438
چند مدل لباس نامزدی
saeed.z saye 158 20422
مدل لباس مجلسی بلند
elina saye 243 51373
مدل انواع سارافون
گلایه saye 87 1933
مدل لباس کوتاه مجلسی دخترانه 2012
amirhossein saye 163 11714
مدل لباس کوتاه زنانه
payam cowboy saye 62 12152

انواع تنفسزمان کنونی: Saturday 20 September 2014, 18:30
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 798
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 213 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 109 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,390 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 129 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 87 Friday 28 September 2012 23:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 20 September 2014, 18:30

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار