خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
من رایان هستم ؛ پسر مامان sana
sana admin 47 2692
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
گلایه helia 519 11721
من امشب
ali.gh parisima 965 43900
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (45)
گلایه parisima 577 10693
الان داری چی میخوری ؟!
mr.Pedram parisima 694 32126
کاربرد پروتز در پزشکی
mina71267 mina71267 0 14
درمان ریزش مو به روشPRP
mina71267 mina71267 0 18
وقتی کودکی دوران شادی نیست
گلایه گلایه 4 28
چه گلی برای خواستگاری مناسب است؟
mina71267 mina71267 0 15
EAS چیست؟
bnbgate bnbgate 0 14
چیزهای کوچیک زندگیمون ..
moonlover moonlover 85 5270
دانلود کتاب گنج العرش-کلیات بحرالعجائب $
admin salim51 4 444
دانلود کتاب الکترونیک هفت پیکر سلیمان $
admin Konfayakon 5 1007
آخرین اس ام اسی که برای شما اومده چی بوده ؟
sana گلایه 660 30131
اقا چرا همسرت شاد نیست ؟
گلایه گلایه 6 52
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
user111 گلایه 194 12298
اشعار حسین منزوی
user111 گلایه 20 1527
من امروز... (2)
غزل گلایه 515 19035
دنیای دخترانه های آواکس (عکس)
moonlover گلایه 130 11279
طراحی ناخن با نگین و پولک تزٸینی (2)
گلایه گلایه 2 48
مدل طراحی مخصوص ناخن های کوتاه (4)
گلایه گلایه 4 84
طرح های زیبا و جذاب ناخن با لاک قرمز+پاییز 96(3)
گلایه گلایه 7 145
مدل های جدید طراحی ناخن
moonlover گلایه 254 16842
دلتون واسه کدوم آواکسی تنگ شده؟(2)
مونا گلایه 109 6790
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover گلایه 610 54191
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha گلایه 827 39961
لحظه به لحظه آب و هوای شهر خود را باز گو!
mohsenshiri1388 moonlover 446 25891
شعرهای بهزاد خواجات
behzad7431 behzad7431 0 25
آیا بواسیر باعث سرطان می شود؟
mina71267 mina71267 0 30
بواسیر در طب اسلامی
mina71267 mina71267 0 29
ღღچــــیه قبـــلی هـــستی..!؟
asal.jigar گلایه 37 2162
باز کردن چشم سوم با تمرین آینه
alfa76 غزل9214 90 16963
طراحی سایت لیموترش
sitecode sitecode 0 28
وضعیت برش ها در جراحی زیبایی شکم
zibajarahi zibajarahi 0 23
مشاعره با ترانه های سیاوش قمیشی
user111 گلایه 81 5325
مشاعره ی مشروط با ترانه ی خوانندگان
غزل گلایه 113 5945
انواع روشهای کاشت مو
mina71267 mina71267 0 23
انواع طراحی سایت در دنیای اینترنت
azarinweb azarinweb 0 28
لیلا حاتمی در فیلم سینمایی «خوک» هفتمین ساخته مانی حقیقی٬ مقابل دوربین خواهد رفت.
31nama 31nama 0 31
جراحی زیبایی چیست؟
mina71267 mina71267 0 30

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Sunday 22 October 2017, 05:18
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 2488
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 254 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 294 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 173 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 255 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: user111
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 168 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Sunday 22 October 2017, 05:18