خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
اکبر عبدی و مادرش + عکس
sahar.m sahar.m 3 36
گفتگوی آزاد
admin sahar.m 3546 9162
اسم های طراحی شده ( دختر _ پسر )
گلایه sahar.m 50 1343
پرافتخارترين جراح مغز دنيا امشب مهمان دورهمی است +عکس
sana sana 1 30
نیمکت داغ
moonlover sahar.m 643 2327
برای فرار از دلتنگی، تا اولین باران صبرکن ( حتما بخونید)
گلایه گلایه 154 817
بوسه
دایی جان گلایه 591 2629
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (44)
مونا sahar.m 109 739
دانلود کتاب الکترونیک مرجان جادو $_$
admin marcot 2 267
داری؟نداری؟ (4)
گلایه sahar.m 728 1252
مراحل تزیین زیتون و پنیر به شکل پنگوئن
گلایه گلایه 0 10
ایده هایی زیبا برای تزئین حلیم بادمجان و کشک بادمجان
گلایه گلایه 3 97
زیباترین جملات به کسی که دوستش دارید....
مونا مونا 150 513
یه اسم مي گم هرچي ب ذهنت رسيد بگو (2)
مونا مونا 74 211
فال روز متولدین اسفند 9 مهر
مونا مونا 0 17
فال روز متولدین بهمن 9 مهر
مونا مونا 0 18
فال روز متولدین دی 9 مهر
مونا مونا 0 19
فال روز متولدین آذر 9 مهر
مونا مونا 0 20
فال روز متولدین آبان 9 مهر
مونا مونا 0 18
فال روز متولدین مهر 9 مهر
مونا مونا 0 18
فال روز متولدین شهریور 9 مهر
مونا مونا 0 18
فال روز متولدین مرداد 9 مهر
مونا مونا 0 18
فال روز متولدین تیر 9 مهر
مونا مونا 0 19
فال روز متودین خرداد 9 مهر
مونا مونا 0 22
فال روز متولدین اردیبهشت 9 مهر
مونا مونا 0 17
فال روز متولدین فروردین 9 مهر
مونا مونا 0 26
چند کلمه برای آنهایی که امروز تولدشان است
مونا مونا 0 25
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
گلایه مونا 342 1515
ته دیگ خور هاش بیاند جلو !!!!!!
sana گلایه 203 1006
یک عصر جمعه با کمی قہوه ..
گلایه گلایه 81 409
بازی با واژه ها
khashaiar گلایه 954 1388
مسابقه بیست سوالی
ashna گلایه 774 2371
همین الان چه احساسی دارید ؟ (2)
moonlover گلایه 311 1021
تزیین سیب و پرتقال برای شب یلدا!
m..reza گلایه 8 91
تاپیک مخضوص حل مشکلات عضویت بخش ویژه و پرداخت حق عضویت
admin admin 7 102
درس معلم ار بود زمزمه محبتی...(عکس)
niho گلایه 10 91
نماز جماعت با عروسک ها
romisa گلایه 2 22
شخصیت شناسی: چه رنگی دوست دارید؟
گلایه گلایه 4 58
دوست داشتن یعنی , عشق یعنی ... (طنزهای تصویری)
گلایه گلایه 73 631
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد شيرازي 2016 (7)
moonlover گلایه 6 148

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Saturday 01 October 2016, 01:43
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 147
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 00:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 11 Sunday 28 February 2016 06:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 16 Sunday 28 February 2016 06:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 7 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 16 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 14 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 01 October 2016, 01:43