خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
انتخاب بهترین کتاب برای کودکمان
koodakdana koodakdana 0 19
از کتبی که خوانده ای،یه لیست بگیر!
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 36 4518
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 660 82964
گفتگوی آزاد
admin BAbolfazl 1591 55141
وضعیت حجاب در دبی
needstars needstars 0 18
هزینه های سفر به دبی
needstars needstars 0 16
مکان های قابل استفاده تلویزیون شهری
needstars needstars 0 18
بررسی خدمات و تعمیرات جنرال الکتریک در بازار ایران
nghermez nghermez 0 17
با وارد کردن شماره موبایل آدرس مالکش رو از طریق ماهواره پیدا کنید
geddis samirahedayati 8 30230
انجام فرایض دینی در مسجد حنانه نجف
asiatour asiatour 0 30
هتل لاتانیا آنکارا Latanya Hotel Ankara
asiatour asiatour 0 27
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
گلایه mohadese 225 22213
معرفی چند کنسرت پرفروش سال 1396
ehsanmessi ehsanmessi 0 49
تاپیک درخواست کتاب های علوم غریبه ( 1 )
salman200 نفس جون 140 20202
میزگرد (محلی برای بحث و تبادل نظر و تجارب متافیزیک و علوم غریبه )
iljimae200 iljimae200 290 21351
کاربران تازه وارد، برای اشنایی با اعضای دیگر وارد شوید
moonlover آسو مهابادی 605 74686
دلتون واسه کدوم آواکسی تنگ شده؟(2)
مونا roghayeh 115 11632
پاچه خواری نفر قبلیتو بکن...
شقایق roghayeh 236 13780
کدوم یکی از این شغلها به نفر قبلیت میاد؟؟؟؟؟
reeraa roghayeh 337 21168
دیوار سبز
sorenbam as2017 1 65
بام سبز
sorenbam sorenbam 0 42
کاربرد پرینت سه بعدی در صنعت مدرن
kohanpishe kohanpishe 0 42
کاربرد دستگاه چاپ بنر در تبلیغات امروزه
kohanpishe kohanpishe 0 41
طراحی سایت دروازه دولت
npcowebdesign npcowebdesign 0 69
طراحی سایت پردیسان
npcowebdesign npcowebdesign 0 40
طراحی سایت خرم اباد
sitecode sitecode 0 48
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟ (5)
گلایه roghayeh 35 941
انتخاب اجباری برای نفر بعدی (6)
گلایه saye 501 25030
موتور اینورتر در لوازم خانگی چه نقشی دارد؟
nghermez nghermez 0 48
چرا این روزها ال جی خریدن به صرفه تر است؟
nghermez nghermez 0 50
بررسی تاثیر تابلو های متحرک و بنرهای تلویزیون در تبلیغات کسب و کار
needstars needstars 0 47
یک کلمه میگم,رنگش رو بگو (3)
مونا saye 505 27504
قتل نوزاد ۲ ماهه در دعوای خانوادگی! 
sana sana 0 96
قوانین عجیبی که فوتسال بانوان ایران را از المپیک محروم کرد
sana sana 0 95
مراقبت های بعد از جراحی ایمپلنت
needstars needstars 0 88
همه امکانات گردشگری در استانبول
needstars needstars 0 92
چند نکته که خانوم ها باید قبل از سفر به ارمنستان بدانند!
needstars needstars 0 59
چگونه در تعمیر یک لباسشویی اشتباه نکنیم!
nghermez nghermez 0 60
کولر گازی های ال جی خوب یا بد؟
nghermez nghermez 0 51
راهنمای خرید از بازار لوازم خانگی برای خانواده ایرانی
nghermez nghermez 0 51

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Tuesday 22 May 2018, 05:04
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 3603
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 373 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 414 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 252 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 473 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 228 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Tuesday 22 May 2018, 05:04