کتاب خود آموز جفر
perkas perkas 0 11
دانلود کتابهای علوم غریبه
khoda2006 perkas 74 23058
ماشین رویایی دختر خانمها + عکس
amirhossein گلایه 25 1573
کل کل دختر وپسر...
مهشید حسام الدین 35 338
عکس های فریبا طالبی
user گلایه 2 1328
مدل جدید حمام و دستشویی
سنا گلایه 7 1158
مدل های زیبا و مبتکرانه قفسه کتاب
دخمل گلایه 5 1388
بچگی عمو پورنگ(داریوش فرضیایی)
سنا گلایه 3 1652
امیرعلی دانایی / عکس
sana گلایه 5 1528
عکس های جدید علی کریمی و فرزندانش
fatemeh1375 گلایه 2 1156
عکس : شناسنامه قدیمی آیت‌الله جنتی
sana گلایه 10 1000
سید محمد خاتمی و همسرش در منزل
آیرینا گلایه 9 1437
گفتگوی آزاد
admin dvs2000 1875 13775
تصاویر دختر نانسی عجرم
amirhossein گلایه 6 1234
جملات تصویری(فارسی و انگلیسی)
mahtabmp3 گلایه 9 3076
دلــنوشتــــه (2)
roshanak.m dvs2000 102 1021
محلی برای طرح سوالات و مشکلاتی که به ان برخورد میکنید
admin dvs2000 1735 95193
زشترین دماغ ایران
rahim dvs2000 11 1131
تصویر کمیاب از قلب انسان ♥ حیفم اومد که نبینید
sana گلایه 6 784
خنــــــدونک
علی7 aziz65 455 2584
پول پرست(عکس).
saeed.z گلایه 6 1283
الکی مثلا من........
rbabak62 aziz65 125 2432
عکسهای میترا طاهری زیباترین مجری جهان در سه سال متوالی
nathaniel aziz65 16 1247
طراحان ترول در آواکس
مرد تنها saghar 35 5899
متن ترانه هاي غمگين و عاشقانه
moonlover تنها خسته 742 73202
نازنــین
moonlover غزل 265 22582
عکس مجسمه هاي شني در کنار ساحل
sina گلایه 7 1215
تصاویر دیدنی از گربه ها
mr.Pedram گلایه 25 1612
گالری عکس داریوش اقبالی
mosy rele sana 67 94193
به دلیل خورشیدگرفتگی؛ ۲۰مارس اروپا فلج می‌شود
sana sana 0 30
آخرین عکس لو رفته از قاتل بروسلی
youne30 گلایه 7 954
رفتار جالب يك خانم بعد از تصادف + عكس
sina گلایه 20 1343
پرورش میوه روی دیوارهای خانه + عکس
sana sana 0 28
تاسیس خانه سالمندان مخصوص گربه‌ها + عکس
sana sana 0 24
از اینا خوردی
rahim گلایه 2 286
«پریدن روی برف» چالش جدید آمریکایی‌
sana sana 0 37
«کارلوس کی‌روش» گزینه سرمربیگری کویینز پارک رنجرز شد
sana sana 0 26
آموزش برنامه نویسی
khashaiar smemamian 5 896
کد تقلب هر بازی بخوای اینجا هست
wonderboy admin 179 25582
وسایل شخصی با طعم های مختلف
user گلایه 6 417

انواع تنفسزمان کنونی: Saturday 28 February 2015, 05:27
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1535
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 86 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 443 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 185 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 4,164 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 198 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 28 February 2015, 05:27

X پیشنهاد ویژه
آموزش روشهای علمی افزایش قد
X فروش ویژه
مجموعه ترانه های شاد برای کودکان