خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
با وارد کردن شماره موبایل آدرس مالکش رو از طریق ماهواره پیدا کنید
geddis علی 10 11 14047
برقراری تماس بدون نمایش شماره شما برای فرد مقابل
shabnam sir1mari1 32 19472
صبح است و .. تب دارم از تــو
user111 گلایه 56 5303
مدل طراحی ناخن بهار و تابستان 2017 - 96 (4)
گلایه گلایه 4 35
مدل های جدید طراحی ناخن
moonlover گلایه 237 13816
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد شيرازي 2016 (7)
moonlover گلایه 9 1780
مجموعه عکس های مدل تزیین سالاد شیرازی2017 (8)
گلایه گلایه 0 15
آرایش لب 96 با رژ لب مرمری (2)
گلایه گلایه 1 19
آرایش لب 96 با رژ لب مرمری
گلایه گلایه 10 258
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
گلایه r.amiri 209 6063
طراحی سایت مدرسه
sitecode sitecode 0 12
معرفی ۸ مدل طراحی زیبای ناخن مناسب محل کار
گلایه گلایه 3 29
دانلود کتاب غرور و تعصب - توشنه جین استین
admin admin 0 28
دانلود کتاب گنج العرش-کلیات بحرالعجائب $
admin admin 1 260
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(2)
misha گلایه 406 22268
گفتگوی آزاد
admin گلایه 641 10966
پنج گام برای مدیریت خشم
user111 گلایه 1 227
مهارت کنترل خشم
moonlover گلایه 2 287
روش هایی ساده برای کنترل خشم
گلایه گلایه 0 22
نجات گوشی آب خورده با 10قدم اورژانسی
گلایه گلایه 1 18
طنز : خیلی دلم میخواست اما نشد !
گلایه گلایه 0 17
مدل ناخن نوک تیز 2017
user111 گلایه 9 912
مدل ناخن نوک تیز2017 (2)
گلایه گلایه 0 18
محلی برای طرح سوالات و مشکلاتی که به ان برخورد میکنید
admin admin 1929 99279
عكس ايده هاي خلاقانه تزيين سالاد ميوه + تابستان 96 (10)
گلایه گلایه 1 28
عكس ايده هاي خلاقانه تزيين سالاد ميوه + تابستان 96 (9)
moonlover گلایه 9 65
مدل های تزئین پلو و برنج
user111 گلایه 5 789
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (24)
moonlover گلایه 8 1664
تزئین سالاد الویه مخصوص جشن تولد کودکان
user111 گلایه 12 3526
مدل انواع ساعت دیواری
moonlover گلایه 81 7031
مدلهای مختلف ساعت و عینک ( مردانه و زنانه )
saeed.z گلایه 213 13209
مدل های با مزه عینک آفتابی بچه گانه
user111 گلایه 17 1170
مدل دستبند انگشتری دخترانه
elina گلایه 32 5253
مدل انگشتر نیم بند
elina گلایه 60 8625
مجموعه مدل های زیبا انگشتر
moonlover گلایه 340 21355
جدیدترین مدل تاج عروس ۲۰۱۷ باشکوه و شیک(4)
user111 گلایه 9 513
لباس عروس مناسب عروس های قد بلند +عکس
گلایه گلایه 6 67
مدل سنجاق سینه
user111 گلایه 30 1430
ست کردن لاک با صندل + راهنمای انتخاب رنگ
گلایه گلایه 5 29
جذاب ترین فرنچ ناخن ستاره ای و قلبی با رنگ های شاد
گلایه گلایه 1 26

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Friday 18 August 2017, 13:19
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 2171
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 216 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 259 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 151 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 212 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: user111
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 142 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 18 August 2017, 13:19