خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha saye 306 16157
ديدى؟نديدى؟ ( 1 )
m.z saye 878 27428
هستی,نیستی (14)
گلایه saye 603 10788
انتخاب اجباری برای نفر بعدی (6)
گلایه saye 196 5592
بوسه
دایی جان ali.gh 576 40270
یک عصر جمعه با کمی قہوه ..
گلایه دایی جان 51 1562
زندگی...
گلایه دایی جان 307 27275
پرواز
jet li دایی جان 57 4393
مرجع دانلود کتابهای علوم غریبه
khoda2006 admin 160 101703
اشعار شهراد میدری
گلایه گلایه 40 4316
روز معلمای آواکس مبارک
misha saye 52 3953
بازی با کلمات (یک نقطه) (2)
misha ali.gh 469 15948
بازی با کلمات (بی نقطه) (4)
مونا ali.gh 144 4633
بنشین .. برایت استکانی شعر آوردم
گلایه دایی جان 36 1603
استفاده از شیشه رنگی در طراحی دکوراسیون آشپزخانه شما
armitazaman armitazaman 0 34
دیالوگهای فراموش نشدنی
dusky goriz 480 53996
لبریزم از گفتن اما محرمی نمی یابم
amirhossein دایی جان 1 182
آغوش
دایی جان دایی جان 742 44386
بدن ما به تاریکی شب نیاز دارد
ali.gh ali.gh 0 31
ساخت اولین لنز چشمی با قابلیت ضبط تصویر
ali.gh ali.gh 0 30
تبلیغ آیین بودا با ربات!
ali.gh ali.gh 0 29
ساخت باتری‌ مادام‌العمر برای تلفن همراه
ali.gh ali.gh 0 27
مبتلایان به سلیاک با خیال راحت رستوران بروند
ali.gh ali.gh 0 23
مصرف زیاد چربی مغز را گرسنه می‌کند!
ali.gh ali.gh 0 27
بلندترین "درخت مسکونی" جهان در فرانسه ساخته می‌شود
ali.gh ali.gh 0 29
سفر به مریخ تا 2 سال دیگر
ali.gh ali.gh 0 29
همین الان توی چه فکری هستی ؟ (17)
گلایه ali.gh 584 19430
گفتگوی آزاد
admin ali.gh 2404 91215
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 381 12403
سکوت واژه ها
moonlover گلایه 427 25895
خوراکی‌های مفید برای بهبود سرماخوردگی
گلایه گلایه 0 30
قبل از ورزش یک فنجان قهوه بنوشید تا وزن کم کنید
گلایه گلایه 0 31
۵قدم موثر برای رسیدن به هدف
گلایه گلایه 0 23
مدل میز ناهارخوری (سری سوم)
saye saye 2 118
او ""مـــــــــرد"" است
دایی جان saye 51 2168
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover amirhossein 429 45117
سیگـــــــــــــار پشـــــــــت سیگـــــــــــــار
غزل دایی جان 77 4811
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
گلایه گلایه 11 181
مجموعه اشعار اصغر عظیمی مهر
♥ava♥ گلایه 14 836
محلی برای طرح سوالات و مشکلاتی که به ان برخورد میکنید
admin saye 1860 99957

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Wednesday 04 May 2016, 10:29
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 2 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1642
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 85 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 84 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 207 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 449 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 209 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 04 May 2016, 10:29