تکست خنده
amirhossein گلایه 39 3846
تکست کلاب ( عکس نوشته های باحال )
reeraa گلایه 110 17270
زن بااس ، مرد بااس ... ( طنز های تصویری )
گلایه گلایه 288 32104
سه كلمه بگو نفر بعد باهاش جمله بسازه (1)
moonlover misha 171 12811
گفتگوی آزاد
admin misha 1937 63422
خندونکـــ
غزل گلایه 329 8468
دعا و اذکاری برای دیدن عجایب هست؟
itnevis radan67 6 608
کافه شعر
گلایه گلایه 159 10588
دانلود آهنگ شاد "مهربونیت قشنگه" حامد پهلان +عکس+متن
saye fatemeh 1 137
دانلود آهنگ جدید حامد پهلان به نام "عشق منی" +عکس+متن آهنگ
saye fatemeh 1 199
دانلود آهنگ زیبای "نازی" حامد پهلان + عکس+ متن
saye fatemeh 3 269
دانلود آهنگ جدید حامد پهلان بنام مریم+ عکس و متن
fatemeh fatemeh 1 22
دانلود آهنگ جدید امین بنام آرزوته+عکس و متن
fatemeh fatemeh 0 18
یک عصر جمعه با کمی قہوه ..
گلایه گلایه 24 636
مدل کیف دستی و مجلسی زنانه ویژه نوروز 95
گلایه گلایه 3 243
مرگ آتشین زن جوان در آتش حسادت هوویش
گلایه گلایه 0 24
زندگی بدون .... خر است ( اسم دختر و پسر )
گلایه گلایه 16 8400
اسم های طراحی شده ( دختر _ پسر )
گلایه گلایه 34 8902
حذف ويندوز اضافي دوم
pc mekanik hamedeb1380 12 8260
تبدیل انگلیسی به خط میخی(فارسی باستان)
shadow.avaxnet KurosAryanA 3 2192
مدل های تزیین کیک عروسی مخصوص فصل زمستان (6)
moonlover moonlover 6 68
مدل های تزیین کیک عروسی مخصوص فصل زمستان (5)
moonlover moonlover 9 66
مدل های تزیین کیک عروسی مخصوص فصل زمستان (4)
moonlover moonlover 8 48
چینی ِنازک تنهایی تو..
گلایه گلایه 245 18793
من میخواهم " زن " باشم ..
گلایه elina 99 5388
نازنــین
moonlover دایی جان 270 26789
مدل های تزیین کیک عروسی مخصوص فصل زمستان (3)
moonlover moonlover 8 52
مدل های تزیین کیک عروسی مخصوص فصل زمستان (2)
moonlover moonlover 9 67
مدل های تزیین کیک عروسی مخصوص فصل زمستان (1)
moonlover moonlover 8 206
♥♥یه جمله برای مخاطب خاصت بنویس♥♥
moonlover گلایه 82 4020
معرفی کتاب تله پاتی
vampirl ali-aghili 4 723
اشعار دکتر سید مهدی موسوی
گلایه گلایه 94 7661
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (10)
moonlover moonlover 8 63
دوستت دارم
آهو گلایه 519 24866
ابیات شروع شده با حرف "ن"
گلایه گلایه 12 1006
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (13)
moonlover moonlover 8 44
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (12)
moonlover moonlover 8 44
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (11)
moonlover moonlover 8 51
یک تمرین ساده برای ارتباط با عناصر کیهان
alfa76 saeid0188 74 6507
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (9)
moonlover moonlover 8 44

انواع تنفسزمان کنونی: Saturday 13 February 2016, 01:42
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1252
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 159 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 379 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 171 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,979 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 88 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 13 February 2016, 01:42

X
X