اگه دم آخر بتونی یه جمله به عزرائیل بگی چی میگی ؟
payam cowboy مهشید 16 654
بازى با اسم (3)
llvllonah مهشید 252 2193
به نظر خودت الان چه رنگی هستی؟
eshgh866 مهشید 16 119
دارم ،ندارم؟
kianoosh مهشید 710 10445
آغا خجالت نداریم اصلا همه جواب بدن؟؟
false love مهشید 60 807
اسمی که نفر قبلی گفته تو فامیلاتون هست؟
false love مهشید 728 4329
اگه نفر قبلیت بگه دیگه آواکس نمیام چه احساسی پیدا میکنی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
غزل بانو مهشید 636 6415
اگه نفر قبلیت صدات بزنه چی میگی؟!
amirhossein مهشید 941 13635
نفر قبلی تو اتاق عمل زیر دست توئه ،عکس العملت کدومه؟؟؟
elina مهشید 202 2127
نظرتو راجع به امضای نفر قبلیت بگو.... ( 1 )
sana مهشید 372 7450
تو فامیلاتون بیشتر با کی رفت و امد میکنید؟!
مونیکا...h مهشید 9 77
جواب نفر قبلی رو بده از نفر بعدی سوال کن ! (26)
helia مهشید 920 7578
الان بیشتر از همه دلت واسه کی تنگ شده؟
فردین one مهشید 242 3270
تصاویر:بازی نوه‌های رهبر انقلاب در حاشیه نماز عید فطر
sana مهشید 3 31
پیگیری کارت سوخت المثنی
kobra apkmehdi 50 12373
مهد کودک اواکس نت (با مدیریت عمو علی) 2
ali.gh مهشید 159 608
به بعــضـــيام بايد گفت...
liliyan ایلیا41 219 2666
همین الان تو چه فکری هستی؟(10)
مونا ایلیا41 775 6579
بیا بگو همین الان چی دلت میخواد؟؟ (2)
saye ایلیا41 828 8389
اگه نفر قبلی همسایه ی دیوار به دیوارت بشه چیکار میکنی(جواب از بین گزینه ها)؟؟؟؟
فرشاد شاه ایلیا41 915 12192
الان داری چی میخوری ؟!
mr.Pedram ایلیا41 476 13298
خندونک
غزل ایلیا41 673 5658
میخواهیم بخوریم به سلامتیه......
ruzbeh_2008 ایلیا41 853 26188
سیگار پشت سیگار
xeper ایلیا41 927 20566
>غمکده ی عاشقان<
مونیکا...h ایلیا41 14 80
من دو نقطه خط
afsaneh ایلیا41 85 3283
دوستت دارم.
ice box ali.gh 46 923
مهد کودک عمو علی افتتاح شد بشتابید
ali.gh admin 966 7560
نحوه راهنمایی کاربران جدید
moonlover moonlover 172 599
یه نگاه به عکس پروفایل نفر قبلیت بنداز ببین چ شغلی بهش میاد...
tanha omid ali.gh 260 3369
عاغا یه سوال؟؟؟!!!
saghar ali.gh 3 73
یه سوال از همه بچه های آواکس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
hasani_farhad ali.gh 55 2090
آتیش پاره آواکس کیه؟!
user ali.gh 73 1505
اگه یکی بگه دوست دارم باور میکنی؟؟؟؟؟
user ali.gh 56 1040
اگه نفر قبلیت بگه دوست دارم چی کار میکنی ؟!!
user ali.gh 606 9621
پدر مایکل جکسون در بارسلونا + عکس
sana sana 0 15
درآمد والیبال ایران از لیگ جهانی
sana sana 0 21
مانتوی منشوری زن ایتالیایی در دیدار با رئیس دفتر روحانی! + عکس
sana sana 0 21
عکس یادگاری حسام نواب صفوی با اوباما! +عکس
sana sana 0 17
عکسی پر مفهوم از آنجلینا جولی
sana sana 0 19

انواع تنفسزمان کنونی: Tuesday 29 July 2014, 21:18
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 624
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 134 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 69 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 1,784 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 106 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 70 Friday 28 September 2012 23:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Tuesday 29 July 2014, 21:18

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار