♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover m@rzieh 147 3004
سکوت!!!
ashna m@rzieh 562 31065
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 895 15225
امیر و هوتن قلعه نویی در کنار آرمین 2afm
sana sana 0 20
اسطوره فوتبال انگلیس اعتیاد را پشت سر گذاشت + عکس
sana sana 0 17
خندونک
ayda-81 علی7 232 2250
گفتگوی آزاد
admin علی7 2609 25836
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سوال کن (34)
گلایه liliyan 710 6105
همین الان تو چه فکری هستی؟ (14)
misha گلایه 745 8284
مشاعره (9)
moonlover sevda joon 65 700
دلتون واسه کدوم آواکسی تنگ شده ؟
پسر شیطون فرشاد شاه 840 32145
غیبت ممنوع
khashaiar سیب بهشتی حوا 509 23303
عكس هاي مخصوص ماه تولد
moonlover شقایق جون 62 19152
دارم ندارم (2)
گلایه شقایق جون 532 3282
اگه نفر قبلی تو بغلت بیفته چی کار میکنی؟ ( 1 )
sana شقایق جون 206 5913
مدل کفش عروس رنگ قرمز
eshgh866 گلایه 23 133
قرار دادن عکس در گوگل ارث
dusky عبدالله کوهساری 1 1087
کاربران تازه وارد، برای اشنایی با اعضای دیگر وارد شوید
moonlover عبدالله کوهساری 427 20638
بازیگران ایرانی در کنار همسرانشان
گلایه گلایه 26 425
✘تیــــــــــــــکه های خـــــــــــــــاص✘
elina elina 245 1669
تکس گرافی
rahim elina 442 18085
پاتوق مــن و این چند نفر
گلایه afsaneh 694 9098
بازی با کلمات( یک نقطه)
eshgh866 بی هم نفس 884 10075
عاشقانه ها...
daaviid afsaneh 121 5293
هستی یا نیستی (12) ؟
eshgh866 بی هم نفس 29 179
اسمی که نفر قبلی گفته تو فامیلاتون هست؟ (2)
مونا mohi2000 796 10779
.. خر است
گلایه گلایه 112 4756
بازی با کلمات (بی نقطه) (3)
moonlover misha 453 3833
واس مخاطب خاص
گلایه گلایه 49 1249
من امشب
ali.gh misha 779 28869
مدل کلاه و شال گردن دخترانه
sina misha 112 29145
بهترین ماسک برای روشن تر شدن پوست صورت
misha misha 0 30
مدل لباس و کلاه بچگانه
saye misha 16 1264
آموزش بافت دستکش های بدون انگشت برای زمستان+عکس
misha misha 0 29
فال روزانه
aria misha 500 24858
احادیث و روایات دینی به همراه عکس
علی7 علی7 192 1167
دوستت دارم.
ice box mohi2000 47 1896
اگه نفر قبليت بهت بگه دوست دارم تو جوابشو چی میدی؟ (1)
payam cowboy mohi2000 282 11098
جديد ترين نسخه کانتر استريک مخصوص بازي آنلاين
mr.sajad amirreza jalali 3 652
بازی سرگرم کننده The Sims Medival برای سونی اریکسون
admin امیررضاجان خوب 1 148

انواع تنفسزمان کنونی: Thursday 27 November 2014, 17:36
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1132
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
سلامتی اون دختر بامعرفتی که دست عشقش که سربازه
رو میگیره و باهاش تو خیابون راه میره و بهش نمیگه برو خونه لباساتو عوض کن بعد بیا4
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 302 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 134 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,974 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 161 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 119 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Thursday 27 November 2014, 17:36

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار