مدل های جالب جعبه های دستمال کاغذی
گلایه گلایه 19 205
همین الان تو چه فکری هستی؟ (14)
misha sana 669 7066
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سوال کن (34)
گلایه sara2014 472 3812
اگه امروز تولد نفر قبلیت باشه چی میگیری؟؟؟؟
user sara2014 601 10242
اگه کسی که دوسش داری تنهات بذاره چی کار میکنی؟
alone _girl sara2014 11 180
بیا بگو بیشتر به چی یا کی وابسته هستی؟
eshgh866 sara2014 50 1396
یه جمله قشنگ بنویس!!!
hny! sina7cr7 454 19577
غزلم ,مامان کوچولوی ِ سایت تولـــدت مبـــارکـ ♥
moonlover sana 18 181
غیبت ممنوع
khashaiar fateme_goli 456 22202
دانلود کتابهای علوم غریبه
khoda2006 1463 52 13134
تاپيك جامع مربوط به اتش سوزي محصولات ايران خودرو
karshnas110 karshnas110 208 15602
احادیث و روایات دینی به همراه عکس
علی7 علی7 185 980
زندگی 4 ساله کرم کدو در مغز مرد چینی
علی7 علی7 0 24
نجات معجزه آسا بعد از سقوط از طبقه یازدهم+عکس
علی7 علی7 0 30
تکس گرافی
rahim گلایه 425 17467
✘تیــــــــــــــکه های خـــــــــــــــاص✘
elina elina 208 1073
بنویسید-خاطرات-دست نوشته
tttaji گلایه 140 11273
دوست داشتی با نفر قبلیت چه نسبتی داشته باشی؟
for _girl sajadqazvini 241 9242
از نفر قبلیت چی می خای
ali.gh sajadqazvini 249 13123
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 848 14476
مشاعره (9)
moonlover sevda joon 31 297
مدل انگشتر نیم بند
elina گلایه 43 559
مدل دستبند انگشتری دخترانه
elina گلایه 31 285
مدلهای مختلف ساعت و عینک ( مردانه و زنانه )
saeed.z گلایه 140 8649
مدل گیره سر و تل برای خانم ها
moonlover گلایه 23 6640
مجموعه مدل های زیبا گوشواره
moonlover گلایه 155 6726
مجموعه مدل های زیبا انگشتر
moonlover گلایه 291 14679
مجموعه مدل های زیبا دستبند و پابند
moonlover گلایه 148 16944
مدل کیف های زنانه
moonlover گلایه 141 10202
مدل صندل های مجلسی ۲۰۱۳
saye گلایه 30 2398
رضا رویگری: تا حلوای شایعه سازان را نخورم، نخواهم مرد
گلایه گلایه 0 31
گفتگوی آزاد
admin mohammadreza02 2534 24898
مرتضی پاشایی از زبان مریم قاسمی دختری که ۱۷ سال همراهش بود
گلایه گلایه 0 60
تایپیک عکس های سیاه و سفید
niloofar گلایه 72 16089
لحظه به لحظه آب و هوای شهر خود را باز گو!
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 219 8755
عکس های هنری با غذاها
saye گلایه 143 2575
مجموعه عکس های جالب از حیوانات
mr.sajad گلایه 129 6459
عکس های ناز از بچه های کوچولو
sama گلایه 30 8401
بازیگران ایرانی در کنار همسرانشان
گلایه گلایه 25 363
به نفر قبلیت یه لقب خنده دار بده!!
mr.sajad mohi2000 111 6235

انواع تنفسزمان کنونی: Sunday 23 November 2014, 03:04
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1107
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
سلامتی اون دختر بامعرفتی که دست عشقش که سربازه
رو میگیره و باهاش تو خیابون راه میره و بهش نمیگه برو خونه لباساتو عوض کن بعد بیا4
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 291 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 131 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,949 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 158 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 118 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Sunday 23 November 2014, 03:04

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار