اشک بود و اشک،،،،،،،،،
sevda joon sevda joon 3 12
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(3)
مونا afshin83 798 7745
هستی یا نیستی ؟ (11)
moonlover afshin83 645 4634
جواب‌نفر قبلی رو بده از نفر بعدی سوال کن (33)
moonlover شقایق جون 785 5965
نیمکت داغ
moonlover شقایق جون 445 29649
"مونا" ی صمیمی من, تولدت مبارک
غزل afshin83 33 305
مینوی عزیز،خاتون خوب قصه (گلایه) تولدت مبارک
دایی جان afshin83 119 5414
گفتگوی آزاد
admin afshin83 1823 17858
سلفی خسته پوریا پورسرخ در آسانسور + عکس
sana sana 0 37
ماشین لوکس حسام نواب صفوی در لاس وگاس ( عکس )
sana sana 0 31
عکس سلفی نیکى کریمى ،سحر قریشى و محمدرضا فروتن
sana sana 0 31
تصویر: تیپ خفن نگار فروزنده
sana sana 0 30
تصویر: شیث رضایی در کنار امیر تتلو
sana sana 0 36
عکس: سلامت باشید آقای تتلو!
sana sana 0 29
عکس جدید دختر علی کریمی
sana sana 1 52
دانشجویان دختر از ترم اول تا ترم آخر
farnoosh77 azish 5 74
تولد محمد امین *pugna*
ali.gh azish 13 146
♥♥امیرم...همدم لحظه های من ...تولدت مبارکــــ َ ــم ♥♥
مونا r.amiri 37 509
تولد فاطمه جونی (elina_mn) همگی بیاید تو با دست و جیغ و هورا
حسام الدین ali.gh 34 1408
جوک _گلچین
علی7 شقایق جون 10 124
عجیب ترین حیوانات جهان
علی7 علی7 0 35
جملات زیبا و کوتاه اربعین حسینی
farnoosh77 علی7 26 151
تاپيك جامع مربوط به اتش سوزي محصولات ايران خودرو
karshnas110 karshnas110 201 14577
کارت پستال ایام سوگواری محرم
farnoosh77 farnoosh77 17 100
بیوگرافی کاربران
aeti196 N@rges.Nj 573 39855
قورباغه پینوکیو
دختر آریایی دختر آریایی 0 29
معرفی " خفاش دماغ لوله ای "
دختر آریایی دختر آریایی 0 30
پـانـدای قـرمـز
دختر آریایی دختر آریایی 0 27
من امروز... (2)
غزل فرشاد شاه 284 5252
همین الان تو چه فکری هستی؟ (14)
misha saghar 286 2759
علوم غریبه و رابطه ی آن با جن از دیدگاه قرآن
علی7 علی7 5 61
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 649 11770
تذکر بر محبت بیش از اندازه ... .
علی7 علی7 7 95
دانشجویان پسر از ترم اول تا ترم آخر
farnoosh77 khashaiar 2 65
پیگیری کارت سوخت المثنی
kobra یاورخان 52 17373
کارت سوختتان کجاست؟ (نحوه پیگیری کارت سوخت)
admin یاورخان 6 3923
نبرد رستم و جومونگ
farnoosh77 sana 1 51
باران...
sajadjon علی7 710 25020
موضوع انشا:ازدواج را توصیف کنید
farnoosh77 farnoosh77 0 37
دوستان آواکسی هر وقت وارد سایت آواکس شدی یه جمله اینجا بنویس.
rapr علی7 644 31385

انواع تنفسزمان کنونی: Friday 31 October 2014, 10:27
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1010
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
سلامتی اون دختر بامعرفتی که دست عشقش که سربازه
رو میگیره و باهاش تو خیابون راه میره و بهش نمیگه برو خونه لباساتو عوض کن بعد بیا4
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 275 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 123 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,771 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 149 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 109 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 31 October 2014, 10:27

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار