خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 582 25132
ثبت شرکت در قبرس
irnpco irnpco 0 11
الگوریتم کبوتر
azade1992 azade1992 0 19
در مورد وقت سفارت چه چیزاهایی باید بدانیم
nadia2020 nadia2020 0 12
8ویژگی مهم گلکسیS8سامسونگ
sahar.m admin 2 98
انتقال سایت به سرور جدید انجام شد
admin admin 0 18
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover saye 509 26786
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
user111 mohadese 167 5954
جزیره فی فی عروس سواحل پوکت
sitecup sitecup 0 25
هاست ارزان در هاست کد
sitecup sitecup 0 23
آموزش تخصصی طراحی سایت
sitecup sitecup 0 24
بهینه سازی سایت در دامنه های فارسی
sitecup sitecup 0 7
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (45)
گلایه saye 282 2506
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
گلایه گلایه 50 721
اشعار احسان پرسا
user111 گلایه 68 2478
آموزش تخصصی طراحی سایت
sitecode sitecode 0 37
پنج عامل مهم در موفقیت طراحی اپلیکیشن
sitecode sitecode 0 30
مرکز خرید و بازارهای بانکوک را بیشتر بشناسیم
sitecup sitecup 0 31
بهترین دستورات لینوکس برای کاربران تازه کار
sitecup sitecup 0 27
یـک نفر....
user111 گلایه 98 3996
براي عزيز از دست رفته ام ...
sama shahram 120 25317
قوانین گمرک استرالیا
clearancead clearancead 0 29
سخنان بزرگان , بزرگانه !!
dusky گلایه 576 11526
اشعار فاطمه اختصاری
user111 گلایه 49 2562
گفتگوی آزاد
admin fateme_goli 502 4194
دنیای دخترانه های آواکس (عکس)
moonlover گلایه 112 5988
گوشی های غیر قابل ردیابی
zoomtech zoomtech 0 48
مشاعره با ترانه خوانندگان 5
غزل گلایه 143 5040
مشاعره (10)
moonlover گلایه 488 12648
مرکز خرید CHATUCHAK بانکوک
sitecup sitecup 0 46
راهنمای انتخاب هاست مناسب
sitecup sitecup 0 47
چرا بعضی کتاب ها رایگان نیست
efendi nasiri_3t 6 107
فرق ما پسرا با شما دخترا ....
mohammad.r mrw_45 5 867
آموزش مقدماتی برای مقابله با هک سیستم وآی پی
semorgh_63 mrw_45 6 1002
هفت کار به یاد ماندنی که در تفلیس می توانید انجام دهید
khabarekhosh khabarekhosh 0 58
مدل دامن صورتی و قرمز دخترانه
saye saye 9 97
مدلهای جدید کفش و صندل مجلسی
saye saye 1 116
کت و دامن...کت و شلوار
ashna saye 186 21113
مدل کفش عروس بدون پاشنه(3)
saye saye 4 70
مدل کفش عروس بدون پاشنه(2)
user111 saye 9 286

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Wednesday 26 April 2017, 22:09
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 2 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1550
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 01:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 144 Sunday 28 February 2016 07:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 202 Sunday 28 February 2016 07:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 97 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 120 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: user111
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 101 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 26 April 2017, 22:09