توافق هسته ای انجام شد اما اعلام ان و بیانیه اش روز چهار شنبه خواهد بود
admin admin 0 17
برنده مذاکرات هسته ای تا این لحظه!
admin admin 3 44
مشاعره با ترانه های سیاوش قمیشی
گلایه amirhossein 19 84
بنویسید-خاطرات-دست نوشته
tttaji گلایه 176 18634
شب های اواکسی ...
user helia 801 51023
بیا بنشین.. کمی" تنهایی" دَر کُن ..
گلایه گلایه 946 47186
گفتگوی آزاد
admin آنابیتا 4286 37860
خندونکـــــــــــ
غزل aziz65 380 1164
اینم اخر رقصیدن خانم ها !!
giumtel admin 6 496
عكس هاي متحرك
moonlover eshgh866 363 25370
دانلود ترینر بازی I AM ALIVE
payam cowboy admin 1 289
بچه های دیروز ،بچه های امروز ....!!!!!
aziz65 aziz65 16 308
تکس گرافی
rahim eshgh866 612 40407
کافه سیگار ..
گلایه گلایه 81 802
خلق تصاوير هنری مادر هنرمند از فرزندش
گلایه گلایه 5 60
فامیل دور
saeed.z aziz65 58 10422
شعرهای آذری _آذری ها بیان!(شماهم میتونیدپارس زبانان و...)
nazi jon aziz65 53 3443
نوزادی که با هنر مادرش جهانی شد+تصاویر
گلایه گلایه 7 114
اتاق شماره 6 – آنتوان چخوف
tttaji tttaji 0 34
حرف حساب
kianoosh kianoosh 74 6457
زیباترین جملات به کسی که دوستش دارید....
مونا گلایه 147 11133
حرف های تکراری ما
moonlover مونا 418 29474
مشاعره ی مشروط با ترانه ی خوانندگان
غزل غزل 74 716
...... رو نِروه!!!
غزل helia 105 7944
خلاصه ای از تاریخ استعمار
nik andish nik andish 0 35
عکس ها و سرگذشت سريال پرستاران
pc mekanik nik andish 34 15999
پیش بینی عجیب از سلامتی بدن شما
nik andish nik andish 0 43
اعجاز قرآن(شکاف هسته ای)
nik andish nik andish 0 34
اشعار پوریا شیرانی
گلایه گلایه 1 46
شعروگرافی (3)
گلایه eshgh866 243 3525
قلبم گفت من نوشتم
eshgh866 مها 17 321
کد برای قالب وبلاگ
eshgh866 eshgh866 10 171
کنار سفره هفت سین خانواده مرتضی پاشایی
گلایه گلایه 0 67
دنیای عاشقانه مادر و فرزند(تصاویر زیبا و هنری)
گلایه گلایه 10 92
الکی مثلا من........
rbabak62 aziz65 185 4127
✘تیــــــــــــــکه های خـــــــــــــــاص✘
elina گلایه 430 19113
اشعار زیبای محمدعلی بهمنی
♥ava♥ گلایه 4 121
آنچه زنان باردار باید برای زایمان به موقع بدانند
گلایه گلایه 0 57
ازدواجمان را ثبت کنیم که چه بشود؟
گلایه گلایه 0 71
چرا برخی مردان به دنبال مادر هستند، نه همسر؟
گلایه گلایه 0 68

انواع تنفسزمان کنونی: Wednesday 01 April 2015, 06:37
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1672
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 111 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 500 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 210 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 4,735 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 210 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 01 April 2015, 06:37

X فروش ویژه
آموزش روشهای علمی افزایش قد
X فروش با تخفیف ویژه
ساعت بند چرم الیزابت