مشاعره (7)
moonlover mah1371 208 1379
گفتگوی آزاد
admin misha 4345 39099
همین الان تو چه فکری هستی؟(11)
مونا misha 972 10173
نظرتو راجع به امضای نفر قبلیت بگو.... ( 1 )
sana shima barani 541 10869
فقه و احکام...
fariba fariba 116 1116
عشق بی صدا
.elham .elham 83 451
کی از همه....؟؟(2)
moonlover saeid.65n 776 14681
با ورود به آواکس اولین اسمی که به یادش می افتی اسم زیبای چه کسی میت
پسر شیطون saye 87 2346
کاربران تازه وارد، برای اشنایی با اعضای دیگر وارد شوید
moonlover saye 358 13866
به سوال نفر قبل جواب بده و از نفر بعد سوال کن (29)
مونا saghar 214 1457
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 173 4450
عکس جدید از شاهرخ استخری به همراه دخترش پناه
saye saye 36 1563
نفر قبلی رو توی یک کلمه توصیف کن؟
moonlover ali.gh 935 15360
توصیه های نیما نکیسا به پد‌‌ر ماد‌‌رها
moonlover moonlover 0 18
عکس/جاسازکردن موادمخدر در بالش
sana sana 0 28
آخرین وضعیت وام ۸۰ میلیونی مسکن
sana sana 0 19
مراقبت از پوست حساس نوزاد
moonlover moonlover 0 15
گروه‌بندی رقابت‌های لیگ اروپا
sana sana 0 15
تاریخچه ورود موبایل به ایران
sana sana 0 18
تمام تغییرات ظاهری دوران بارداری
moonlover moonlover 0 15
فردا؛ بهترین زمان برای آغاز چله گرفتن
sana sana 0 19
کنجکاوی کودکان را هدایت کنید!
moonlover moonlover 0 15
واکنش الهام چرخنده به "چالش سطل یخ"
sana sana 0 23
بهترین راه تشخیص آسم در کودکان چیست؟
moonlover moonlover 0 14
استان مازندران 8 سالن سینما دارد
sana sana 0 16
به چه حاملگی‌هايی، پرخطر می‌گویند؟
moonlover moonlover 0 15
حسین رضیانی "بازیگر سینما "دار فانی را وداع گفت
sana sana 0 28
اگر کودک قد بلند می‌خواهید، بخوانید
moonlover moonlover 0 15
جدال بسکتبال ایران با مدعی قهرمانی
sana sana 0 17
سوالاتی که پیش از خرید خانه باید بپرسیم
moonlover moonlover 0 15
جدال با درد: آن‌ها سرطان را شکست دادند!
moonlover moonlover 0 15
احتمال خروج نکونام از فهرست اوساسونا
sana sana 0 17
جدول کامل لیگ برتر ایران جام خلیج فارس93-94
raha moonlover 1 29
حرف آخر کی‌‎روش قبل از رفتن
sana sana 0 17
عوامل بیرونی عامل فراری‌دادن کی‌روش
sana sana 0 10
رای پیام صادقیان صادر شد/ پرسپولیس نقره‌ داغ شد
sana sana 2 57
چند تا عکس جدید از گلشیفته فراهانی...
shalow shima barani 2 319
تو کدومشون رو نجات میدی ؟
nathaniel shima barani 59 1044
دوست داری امشب کی بیاد به خوابت؟؟؟؟
.elham shima barani 3 49
کاش می شد...
fatemeh1375 afsaneh 447 13390

انواع تنفسزمان کنونی: Friday 29 August 2014, 22:52
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 719
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 175 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 85 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,139 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 121 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 85 Friday 28 September 2012 23:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 29 August 2014, 22:52

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار