جواب‌نفر قبلی رو بده از نفر بعدی سوال کن (33)
moonlover khashaiar 513 3666
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 605 10932
کاربران تازه وارد، برای اشنایی با اعضای دیگر وارد شوید
moonlover arvand 406 18567
همین الان تو چه فکری هستی؟ (14)
misha saye 156 1370
دلنوشته ...
helia saye 906 28806
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover saye 136 2341
زن بااس ، مرد بااس ... ( طنز های تصویری )
گلایه گلایه 256 7477
♫ بيا تو حرف دلتو بگو ♫
mahtabmp3 گلایه 395 13459
"امضاهای " من!!!
دخترمشرقى parisima 212 8184
شعروگرافی (2)
moonlover گلایه 736 13950
پاتوق مــن و این چند نفر
گلایه parisima 582 6908
به بعــضـــيام بايد گفت...
liliyan گلایه 436 11124
تکس گرافی
rahim elina 396 14995
آغوش
دایی جان گلایه 653 20002
حرفهايي عاشقانه اما فقط براي خدا..
helia گلایه 964 32959
مشاعره (8)
afsaneh saye 876 6641
آینه
دایی جان afsaneh 55 2343
واکنش بهرام رادان نسبت به اسید پاشی های اخیر+عکس
sana sana 0 27
آخرین عکسی که با دوربینتون گرفتین
دلوالا sana 44 3216
چند خط برای ...
sama گلایه 1681 71258
من امشب
ali.gh misha 735 25801
خیلی لذت بخشه نه..؟
گلایه گلایه 110 5640
صدای اعتراض محمدرضا گلزار در آمد!
گلایه گلایه 0 29
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(1)
sana دختر آریایی 754 14480
تقدیر آیت‌الله سیستانی از داور کره‌ای مسابقات کبدی
sana sana 0 28
دارم ندارم (2)
گلایه گلایه 338 1868
بازیگر زن سینما: کسی نمی‌خواهد حتی در خانه‌اش کارگری کنم + عکس
گلایه گلایه 0 31
بازی با کلمات(کشور)
فردین one misha 368 6939
با آخر اسم نفر قبلی یه اسم بگو...
.elham misha 31 253
نیمکت داغ
moonlover sana 436 29058
دلیلی که باعث شد حمیده خیرآبادی هیچ وقت رژیم نگیرد
گلایه گلایه 0 28
پادشاه فصل ها پاییـــــز
moonlover گلایه 59 1559
جملات تکان دهنده ی 8 ریشتری
adel afsaneh 172 16208
عکس های فوق العاده شگفت انگیز و زیبا از طبیعت
shell.php گلایه 27 557
آه!
jet li afsaneh 20 750
عکسهای قشنگ با موضوع LOVE
saye گلایه 146 1700
الان داری چه آهنگی گوش میدی ؟
moonlover saeid r m 28 320
بعضی هـا . .
گلایه afsaneh 194 12994
چشم
ashna afsaneh 160 8675
گل رز قرمز
raha گلایه 42 496

انواع تنفسزمان کنونی: Saturday 25 October 2014, 13:00
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 973
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 268 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 121 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,725 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 147 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 105 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 25 October 2014, 13:00

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار