خندونک
ayda-81 ♥ava♥ 579 8442
مشاوره خرید تلفن همراه
adel مهسا رضایی 50 2766
گزیده ای از یک کتاب(2)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 361 3420
مقاله:معاونت در جرم
adel adel 0 22
مقاله:روش های محو کردن سوء پیشینه کیفری
adel adel 0 17
دلــنوشتــــه (2)
roshanak.m sina7cr7 36 281
اطلاعات مهم پزشکی در طول سفر به امارات
roshanak.m بهزاد بیضایی 2 65
گالری عکس آواکس نت
for _girl ♥ava♥ 709 36329
* یک سوال بی پاسخ *
Z MaX بهزاد بیضایی 23 2541
عکس نوشته «آخه دل ِ مــن...»
♥ava♥ ♥ava♥ 6 54
کلاس
بهزاد بیضایی بهزاد بیضایی 0 21
گفتگوی آزاد
admin ♥ava♥ 2870 24307
جدیدترین مدل های لباس بارداری
sana sana 108 15293
روش قطع پیامک‌ تبلیغاتی همراه‌اول و ایرانسل
aria حامدوف 2 488
دانلود کتابهای علوم غریبه
khoda2006 sas1370 65 19410
بازی با کلمات (بی نقطه) (3)
moonlover HeroGammer 1053 12162
بازی با واژه ها
khashaiar داریوش جان 703 12185
جواب نفر قبلی رو بده واز بعدی سوال کن!!(37)
misha داریوش جان 217 1550
مــــار (عکس)
♥ava♥ ♥ava♥ 27 175
همین الان تو چه فکری هستی? (15)
moonlover fariba 666 9290
اشعار ناصر رعیت نواز
raha raha 4 36
مشاعره (9)
moonlover minoo 848 11336
عكس هاي متحرك
moonlover fariba 316 17465
مطالب فوق العاده جالب (توصیه میکنم حتما بخونید)
fariba fariba 42 397
اشعار فرخ تمیمی
raha raha 5 48
با وارد کردن شماره موبایل آدرس مالکش رو از طریق ماهواره پیدا کنید
geddis fur 25 18983
اینم اهنگ رپ خودم
joya joya 0 30
خواننده سرشناس پاپ درگذشت (دمیس روسوس)+ عکس
sana aziz65 3 78
فرهنگ مثبت (از خودمان شروع کنیم)
raha raha 239 3155
عکس های خنده دار و دیدنی
فردین one aziz65 44 1814
شما چه پرنده اي هستيد ؟؟
youne30 aziz65 43 2603
براي نفر قبليت يك شكلک بزار (4)
eshgh866 aziz65 123 849
اتهام دخترربایی 24 روز پیش از اعدام یک شرور
sana sana 0 35
رکورددار داوری جشنواره فیلم فجر کیست؟
sana sana 0 25
ایلامی‌ها بلیط کنسرت خریدند/ فرزاد فرزین نیامد
sana sana 0 29
اشعار سیاوش میرزایی
raha raha 11 104
ورود خانمها ممنوع
مجتبی 26 aziz65 13 900
خوشحالی مردان عراقی از دیدن آنجلینا جولی در عراق! + عکس
sana sana 0 40
مطهری: پیامبر هم با ابوسفیان قدم زدند!!
sana sana 0 31
این خودروها در بازار کم طرفدار هستند
sana sana 0 23

انواع تنفسزمان کنونی: Wednesday 28 January 2015, 10:01
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1390
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
به قول بعضی ها منم دیگه میل آواکسم نیست

از همتون که دوستای خوبی برام بودید نهایت تشکر و سپاسگذاری رو دارم
امیدوارم حلالم کنید
53

برای همیشه

خدانگهدارتون
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 61 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 407 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 165 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 3,815 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 182 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 28 January 2015, 10:01

X پیشنهاد ویژه
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار