جواب نفر قبلی رو بده واز بعدی سوال کن (39)
گلایه paria76 678 5892
هستی نیستی (13)
misha گلایه 636 3767
دارى؟ندارى؟ ( 3 )
m.z گلایه 971 3106
وقتی حالت گرفته است یا به قولی قاطی هستی...چی آرومت میکنه؟
setare sahar paria76 167 1464
الان داری چه آهنگی گوش میدی ؟
moonlover paria76 188 1579
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha for _girl 170 1289
آخرین عکسی که با دوربینتون گرفتین
دلوالا for _girl 56 815
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (16)
moonlover for _girl 611 7211
بدو بدو!از 1تا 30 یک گزینه رو واسه نفر قبلت بزار...
m.z ♥ava♥ 593 1870
عکس,سحر جعفری جوزانی
گلایه گلایه 0 34
عکس / علی زند وکیلی
گلایه گلایه 0 30
فال روزانه جمعه 9 مرداد 1394
گلایه گلایه 0 34
شخصیت شناسی شوخ طبع ها
گلایه گلایه 0 32
تصاویری از پسر ِ با مزه ی ماه چهره خلیلی
گلایه گلایه 0 35
عکس تولد استاد مسعود کیمیایی
گلایه گلایه 0 28
یه تیکه از اولین آهنگی ک میاد تو ذهنت ....
سنا گلایه 196 2284
به نظرت نفر قبلیت چه رنگیه؟
فرشاد شاه گلایه 587 2126
اسمی که نفر قبلی گفته تو فامیلاتون هست؟ (2)
مونا گلایه 984 5311
تکست خنده
amirhossein amirhossein 19 250
خندونکـــ
غزل aziz65 65 305
سه کنسرت برای اجرا در تهران مجوز گرفتند
sana sana 0 37
توضیح صداوسیما درباره ممنوع‌التصویری سامی یوسف
sana sana 0 40
عکس بهنوش بختیاری برای حمایت از تغییر جنسیت افراد ترنس!
sana sana 0 41
هلیکو باکتر پیلوری موجب سرطان معده می شود؟
sana sana 0 33
آیا با قرص ضدبارداری زیبا می شوید؟
sana sana 0 32
افشاگری پولاد کیمیایی از داشتن یک خواهر ناتنی به نام گیلدا + عکس
sana sana 0 36
بی نظم ترین روز در تاریخ سوئد/ عکس
sana sana 0 34
خطرناک ترین روش آرایش مو/ عکس
sana sana 0 30
رها کردن بیرحمانه نوزاد ۲ روزه در بیابان بخاطر دختر بودن/عکس
sana amirhossein 1 39
زندگی بدون .... خر است ( اسم دختر و پسر )
گلایه گلایه 17 745
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(2)
misha hasti_1 138 1181
هفته پیش چه کتاب هایی خوندی؟؟
azadeh طره 7 277
خیلی لذت بخشه نه..؟
گلایه گلایه 129 1617
براي نفر قبليت يك شكلک بزار (4)
fatemeh گلایه 220 1115
تصاویر/ دیدار موگرینی و ظریف در تهران
sana sana 2 138
دانلود آهنگ جدید بی کلام تولدی دیگر+عکس
fatemeh fatemeh 0 53
مدل طراحی ناخن + تابستان 94 (39)
moonlover moonlover 11 86
مدل طراحی ناخن + تابستان 94 (38)
moonlover moonlover 9 64
مدل طراحی ناخن + تابستان 94 (37)
moonlover moonlover 9 54
مدل طراحی ناخن + تابستان 94 (36)
moonlover moonlover 9 64

انواع تنفسزمان کنونی: Friday 31 July 2015, 13:49
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 161
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 31 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 71 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 33 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 580 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 12 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 31 July 2015, 13:49

X 20 درصد تخفیف
آموزش روشهای علمی افزایش قد
X 20 درصد تخفیف
چاقو کارتی Sin Clair