خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 501 9788
حرف دل , حرف حساب
گلایه گلایه 41 798
ترانه گرافی (رضا یزدانی)
saye گلایه 1 318
شعروگرافی (4)
گلایه گلایه 118 2256
اسم های طراحی شده ( دختر _ پسر )
گلایه گلایه 52 5280
بارداری هفته به هفته _ هفته نوزدهم
گلایه گلایه 3 35
روانشناسی جالب : از کدام جاده بیشتر میترسید؟
گلایه گلایه 0 33
طناز طباطبایی با مو های روشن در فیلم بی حساب +تصاویر
sana گلایه 1 36
الان داری چی میخوری ؟!
mr.Pedram گلایه 575 7218
محمدرضا گلزار و بازیگر هندی «سلام بمبئی» در یک مراسم خصوصی +عکس
sana sana 0 34
خیلی لذت بخشه نه..؟
گلایه گلایه 134 1877
پیچیده عطر چادرت , در کل اشعارم
گلایه گلایه 25 400
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover گلایه 528 8338
چشم
ashna گلایه 240 4924
رونمایی از رای عادل فردوسی پور در انتخابات بهترین های جهان +عکس
sana sana 0 33
ریحانا با تیپ ورزشی و دامن هنگام دریافت جایزه بهترین کفش سال برند پوما!+عکس
sana sana 0 33
شكيرا و جرارد پيكه همراه با فرزندانشان در یک مراسم موسيقي در بارسلونا+عکس
sana sana 0 30
رسوایی بزرگ در یکی بیمارستان های کشور هنگام جراحی + عکس
sana sana 0 37
خانه
دایی جان گلایه 42 462
ایرینا شایک مدل سرشناس از بردلی کوپر باردار شد! عکس
sana sana 0 37
واکنش تند تینا پاکروان به مطلب روزنامه کیهان درباره بهرام بیضایی
sana رضا جعفرزاده 1 57
محلی برای طرح سوالات و مشکلاتی که به ان برخورد میکنید
admin admin 1910 30711
بارداری هفته به هفته _ هفته هجدهم
گلایه گلایه 3 39
هستی یا نیستی؟ (15)
مونا گلایه 166 2145
همین الان چه احساسی دارید ؟ (2)
moonlover گلایه 318 3886
ویروس اچ پی وی ( HPV ), ویروسی جنسی که در ایران زیاد شده است
sana sana 0 40
آیا خبر پنی سیلین های آلوده حقیقت دارد؟
sana sana 0 43
مراقب حمله قلبی در افرادی که به تازگی عزیزی از دست داده اند، باشید
sana sana 0 33
آلرژی می تواند سبب بروز پولیپ بینی و سینوزیت شود، مراقب باشید
sana sana 0 32
بستن کش دور مچتان خطرناک است !!
sana sana 0 32
باید هواداران به طارمی اعتماد به نفس بدهند
sana sana 0 39
میرزاجانپور: حال تیم‌مان خراب است!
sana sana 0 39
کرمی: از نظر من کار معتمد جالب نیست
sana sana 0 37
مرادی: تصمیم گیری درمورد جراحی بهداد بسیار سخت بود
sana sana 0 37
جزئیات تکان‌دهنده از سقوط هواپیمای چاپکوئنسه
sana sana 0 30
لیست ۱۹ نفره پرسپولیس اعلام شد/ احمدزاده و بیرانوند خط خوردند
sana sana 0 27
اعتراض ستاره لیگ برتری به سرمربی/چرا وعده دادی ملی‌پوش بمانم؟
sana sana 0 27
تقدیر نمایندگان از دیپلماسی نفتی روحانی
sana sana 0 44
اخبار ضد و نقیض از سقوط هواپیما در اقلید
sana sana 0 45
نرخ سود بانکی همچنان بالاست
sana sana 0 36

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Friday 09 December 2016, 15:01
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 2 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 651
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 00:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 70 Sunday 28 February 2016 06:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 71 Sunday 28 February 2016 06:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 35 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 52 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 46 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 09 December 2016, 15:01