ماجرای شجاعت مرگبار پسر 22 ساله جوان
گلایه شقایق جون 1 20
سوءظن برادر و همسر، دلیل قتل دو زن جوان
گلایه گلایه 0 17
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (16)
moonlover غزل 83 987
آخرین اس ام اسی که برای شما اومده چی بوده ؟
sana غزل 534 27756
اخرین اس ام اسی که دادین چی بوده ؟
sana غزل 452 19646
گفتگوی آزاد
admin shima barani 1446 11111
پوشش «ساره بیات» در فستیوال کن + تصاویر
sana amirhossein 1 50
داستانک طنز
دایی جان aziz65 155 18449
خندونکـــــــــــ
غزل aziz65 680 4288
بازیگر سرشناس سینمای ایران خواننده شد+عکس
sana sana 0 33
سرمربی محروم، دست به دامان جرثقیل شد+عکس
sana sana 0 25
بیا بگو اخرین خریدت چی بوده و ازش عکس بذار
گلایه sana 151 2329
راه هاي نفوذ به شبکه هاي کامپيوتري
saeed.z moonlover 3 420
فامیل دور
saeed.z aziz65 62 12214
مدلهای شیک و جدید گوشواره های لاله گوش
elahe گلایه 43 5033
مجموعه مدل های زیبا انگشتر
moonlover گلایه 323 31057
جملات زیبا
sama aziz65 603 36397
مدل های زیبای حلقه نامزدی
فرشاد شاه گلایه 30 1893
مدلهای شیک و زیبای ست گوشواره و انگشتر
saye گلایه 67 3293
مجموعه مدل های زیبا گوشواره
moonlover گلایه 178 16241
مجموعه مدل های زیبا گردنبند
moonlover گلایه 127 12733
مدل تاج عروس
reeraa گلایه 187 27032
مدل گیره سر و تل برای خانم ها
moonlover گلایه 30 11899
مدل انواع سارافون
گلایه گلایه 100 12873
مدلهای مختلف ساعت و عینک ( مردانه و زنانه )
saeed.z گلایه 203 19011
مشاعره (10)
moonlover aziz65 158 2392
مدل روسري
mina گلایه 96 10117
مدل شلوار جین دخترانه ۲۰۱۲
فرشاد شاه گلایه 5 2069
مدل های لباس شب
mosy rele گلایه 25 6555
مشاعره....اینبار با ضرب المثل ها
eshgh866 سکوت قلب 92 3811
شعروگرافی (3)
گلایه گلایه 250 5722
گالری عکس عروسک دامبو
گلایه گلایه 44 2960
عکس : حضور یک سنی در نماز جمعه تهران
گلایه گلایه 0 26
بازداشت اراذل و اوباش تهران
گلایه گلایه 1 53
حمله جوجه تیغی به کشاورز
گلایه گلایه 0 21
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha liliyan 142 3197
پسرا یکی اضافه کنن....دخترا یکی کم کنن!(سری جدید 2)
شقایق جون سکوت قلب 229 1257
روش عجیب مهناز افشار برای انتخاب اسم دخترش!
گلایه غزل 7 135
درخواست کتاب
mobika sina42 11 2504
سلاح عجیب یک اوباش تهرانی
گلایه shima barani 1 65

انواع تنفسزمان کنونی: Saturday 23 May 2015, 11:43
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1957
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 139 Sunday 04 January 2015 22:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 565 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 239 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 5,327 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه reeraa 0 236 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: reeraa

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 23 May 2015, 11:43

X فروش ویژه
آموزش روشهای علمی افزایش قد
X فروش با تخفیف ویژه
250 کارتون دوبله فارسی