خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
سطرهای ماندگار
moonlover بانوی پاییزی 123 9843
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 910 19746
مدل طراحی ناخن برای پاییز96 (8)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 9 67
مدل های طراحی ناخن زمستانی سال 96 (6)
moonlover moonlover 3 12
زیباترین طرح های ناخن زمستان 95 (5)
گلایه moonlover 9 760
مدل های جدید طراحی ناخن
moonlover بانوی پاییزی 259 19578
لاک‌هایی برای شروع زمستان
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 3 34
مدل طراحی ناخن زمستانی 2016 (2)
moonlover moonlover 9 264
مدل های طراحی ناخن مخصوص فصل پاییز 2017 (25)
moonlover بانوی پاییزی 7 32
مدل لاک ناخن
moonlover بانوی پاییزی 202 28722
مدل زیورآلات زیبای شب یلدا
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 4 29
طراحی ناخن با نگین و پولک تزٸینی (3)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 1 23
آخرین کتابی که خوندی چی بود؟!
yasiii بانوی پاییزی 172 11431
مدل طراحی ناخن مخصوص کریسمس(5)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 3 29
همین الان چه احساسی دارید ؟ (2)
moonlover saye 386 20343
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha saye 882 47566
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (45)
بانوی پاییزی iljimae200 772 14941
راهنمای خرید بهترین کادوی تولد برای دخترخانم ها
shimanami shimanami 0 33
بهترین سایت های یادگیری زبان انگلیسی
amozeshgah amozeshgah 0 21
یادگیری زبان انگلیسی از صفر
amozeshgah amozeshgah 0 22
مدل ست لاک و آرایش چشم2018_2017(2)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 2 23
مدل ست لاک و آرایش چشم2018_2017(1)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 9 158
مانیکور ناخن زیبا به شکل پروانه (3)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 6 164
مدل طراحی مخصوص ناخن های کوتاه (4)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 6 249
طراحی ناخن با نگین و پولک تزٸینی (2)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 9 231
رنگ آمیزی خانه، ۵ رنگ که خوشحال‌ها می‌پسندند!
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 3 34
آبی و خاکستری، دو رنگ جذاب در دکوراسیون اتاق نشیمن
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 3 33
این ۱۰ چیز را هر روز صبح به خودتان بگویید
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 9 155
مدل طراحی ناخن مخصوص کریسمس(4)
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 9 31
مدل طراحی ناخن مخصوص کریسمس (3)
گلایه بانوی پاییزی 9 1375
غزل
دایی جان بانوی پاییزی 90 4733
چگونه دوستان واقعی را از دوستان غیر واقعی تشخیص دهیم؟
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 9 267
با این مردها ازدواج نکنید
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 0 19
شعروگرافی ( محمد علی بهمنی ) 2
گلایه بانوی پاییزی 2 655
دانلود کتاب ارتباط با ارواح - متافیزیک
admin admin 0 29
دانلود کتاب آگاهی - متافیزیک
admin admin 0 26
د انلود کتاب تبتی مردگان
admin admin 0 27
خصوصیات افرادی که اعتماد به نفس بالا دارند
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 0 19
من امروز... (2)
غزل parisima 519 22333
لیست تاپیک های تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 0 32

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
انواع تنفسزمان کنونی: Sunday 17 December 2017, 05:39
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 2855
 
امتیاز دهید:
  • 13 رأی - میانگین امیتازات : 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع تنفس
Wednesday 06 June 2012, 00:50
ارسال: #1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  خوردن انواع مکمل و این آسیب ها sama 0 278 Sunday 28 February 2016 06:17
آخرین ارسال: sama
  انواع مکمل ها و آسیب های ناشی از مصرف آن ها sama 0 328 Sunday 28 February 2016 06:06
آخرین ارسال: sama
  انواع نمک و راهکارهای عملی برای کاهش مصرف آن misha 0 193 Sunday 04 January 2015 21:47
آخرین ارسال: misha
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! reeraa 4 305 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 180 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Sunday 17 December 2017, 05:39