بازی با کلمات (بی نقطه) (2)
moonlover mah1371 120 415
مهد کودک عمو علی افتتاح شد بشتابید
ali.gh ali.gh 217 900
بـرگـــرد....بـر گــــرد...!
گلایه .elham 142 3197
هنگاميکه به حمام مي رويد اول کدام قسمت بدن تان را مي شوئيد؟ (شخصيت
mr.david .elham 27 817
این دهان بستی . . . ( ویژه نامه ماه مبارک رمضان 1435 )
حسام الدین حسام الدین 155 2133
همین الان تو چه فکری هستی؟(10)
مونا saghar 495 3792
حرف های تکراری ما
moonlover .elham 303 7845
کوچه باغ تنهایی (1)
sana .elham 209 5368
خندونک
غزل hasti_1 504 4096
هستی یا نیستی ؟ (8)
azish saghar 230 878
مسابقه هوش(بازی با کلمات)
user saghar 949 9475
بیا بگو همین الان چی دلت میخواد؟؟ (2)
saye saghar 704 7055
هر روز در اینجا با یک صلوات بیماران را دعا کنید ...( 2 )
saye saghar 608 12430
سـری دوم نـظــر سنـجی مسابـــــقه دســـــت خـــــــــط
helia غزل 4 61
گفتگوی آزاد
admin مونیکا...h 354 2157
اگه بتونی یکی از اعضای آواكسى رو از نزدیک ببینی دوست داری کی باشه؟
llvllonah مونیکا...h 228 6744
ابیات شروع شده با حرف "ث"
sevda joon sevda joon 10 113
ابیات شروع شده با حرف "ط"
sevda joon sevda joon 15 120
آیا فواید روابط جنسی را می دانید؟
مونا ali.gh 1 86
کارت سوختتان کجاست؟ (نحوه پیگیری کارت سوخت)
admin rokhsare73 4 2521
اگه راننده تاكسی بودی و قبلی رو میدیدی چيكار ميكردي؟
elina مونیکا...h 294 4184
طنز و لطیفه...
omid دایی جان 123 4230
محلی برای طرح سوالات و مشکلاتی که به ان برخورد میکنید
admin ir_mreza 1592 37787
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 86 2578
اگه نفر قبلی خواب باشه چجوری بیدارش میکنی؟؟؟
goriz لیلا ایرانی 654 9523
دبیر سی و سومین جشنواره بین المللی تئاتر فجر منصوب شد
sana sana 0 21
عناوین 8 بازی رایانه‌ای ایرانی فاقد مجوز اعلام شد
sana sana 0 23
دختری در نقش قلمو! + تصاویر
sana لیلا ایرانی 1 38
تبلیغ جالب قدیمی از شرکت هما + عکس
sana sana 0 26
واکنشی به سانسور والیبال در سیما/ عکس
sana sana 0 33
ابراز احساسات عجيب به امير غفور/عکس
sana مهشید 1 35
کوپه قدرتمند کلاس سی بنز/ عکس
sana sana 0 24
لباس جالب سفیر میانمار در دیدار روحانی +عکس
sana sana 0 29
تصویر: حمایت جعفر پناهی و عیسی سحرخیز از مردم غزه
sana sana 0 26
الآن داری چه آهنگی گوش میدی؟ (2)
payam cowboy لیلا ایرانی 716 17047
اگه از دست نفر قبلی ناراحت بشی، چه جوری آدمش می کنی ؟
llvllonah لیلا ایرانی 180 4247
طنزهای تصویری
دایی جان دایی جان 239 5595
اسمی که نفر قبلی گفته تو فامیلاتون هست؟
false love ایلیا41 388 1834
جواب نفر قبلی رو بده از نفر بعدی سوال کن ! (26)
helia لیلا ایرانی 696 4731
نظر سنجی: دوس داری خونه دومت کجا باشه؟
romisa ایلیا41 68 1019

انواع تنفسزمان کنونی: Friday 25 July 2014, 15:07
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 613
Wednesday 06 June 2012, 01:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 130 Saturday 17 May 2014 22:07
آخرین ارسال: گلایه
  بروز سندروم نفروتیک به دنبال عفونت دستگاه تنفس فوقانی در کودک afsaneh 0 96 Wednesday 14 August 2013 15:08
آخرین ارسال: afsaneh
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 62 Friday 26 July 2013 02:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 1,741 Monday 08 July 2013 20:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 101 Friday 26 October 2012 15:15
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Friday 25 July 2014, 15:07