لباس عروس رنگی
niloofar گلایه 269 28502
مدل لباس عروس جدید
عاشق جون گلایه 5 851
انواع شنل
eshgh866 گلایه 43 881
اموزش مرحله به مرحله انواع بافت مو
elina گلایه 86 102213
مدل مو شینیون باز و بسته
elina گلایه 220 162834
عکس جدید شیلا خداداد و پسرش سامیار
romisa گلایه 1 485
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سوال کن (34)
گلایه گلایه 612 4834
شعروگرافی (2)
moonlover گلایه 820 18273
غیبت ممنوع
khashaiar گلایه 499 22863
لحظه به لحظه آب و هوای شهر خود را باز گو!
mohsenshiri1388 fateme_goli 222 8829
به بعــضـــيام بايد گفت...
liliyan liliyan 445 12978
دارم ندارم (2)
گلایه liliyan 481 2895
گفتگوی آزاد
admin afshin83 2576 25212
همین الان تو چه فکری هستی؟ (14)
misha afshin83 713 7469
✘تیــــــــــــــکه های خـــــــــــــــاص✘
elina گلایه 230 1220
عکس جدید همسر سابق الهام چرخنده
sana parisima 4 78
مشاعره (9)
moonlover mohi2000 51 453
لینک دانلود و متن آهنگ بی کلام سرود " ای ایران ای مرز پر گهر "
eshgh22 sammorton 9 11483
هستی یا نیستی ؟ (11)
moonlover بی هم نفس 929 6753
ي اسم مي گم هرچي ب ذهنت رسيد بگو
kianoosh بی هم نفس 533 16707
گزیده ای از یک کتاب
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 865 14712
به نفر قبلیت یه لقب خنده دار بده!!
mr.sajad mohi2000 113 6305
ريشه ريزش در «گود»‌هاي تهران
30vil 30vil 0 23
باران...
sajadjon sevda joon 715 26933
نیمکت داغ
moonlover غزل 457 31344
احادیث و روایات دینی به همراه عکس
علی7 علی7 188 1082
خندونک
ayda-81 علی7 219 1993
هجوم مردم در توییتر به بهرام رادان بعد از انتشار تصویری از کیم کارداشیان!
sana گلایه 2 68
تکس گرافی
rahim گلایه 427 17718
♫ بيا تو حرف دلتو بگو ♫
mahtabmp3 گلایه 406 14901
یک فنجان چای .. تنها کنار تــو
گلایه sevda joon 118 3985
من امشب
ali.gh afsaneh 766 28461
عکس:بزرگترین سیب زمینی دنیا
sana sana 0 36
اتوبوسی که با مدفوع انسان کار می کند + عکس
sana sana 0 36
بیماری هایی که مرتضی احمدی از آنها رنج می برد
sana sana 0 30
آنجلینا جولی برای همیشه از بازیگری کناره گیری کرد!
sana sana 0 37
فیلم این کارگردان ایرانی، نامزد اسکار ۲۰۱۵ شد
sana sana 0 28
دلار با توافق احتمالی هسته‌ای گران می شود یا ارزان ؟
admin admin 10 106
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(3)
مونا عاشق جون 896 9566
چرا خانوما سنشون رو توی پروفایل مخفی میکنن؟(خانوما حتما جواب بدبد)
adel عاشق جون 72 2245

انواع تنفسزمان کنونی: Tuesday 25 November 2014, 03:51
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: فرشاد شاه
آخرین ارسال: فرشاد شاه
پاسخ: 1
بازدید: 1118
Wednesday 06 June 2012, 00:50
1
انواع تنفس
انواع تنفس
1.تنفس قفسه ای:فقط قفسه سینه حرکت و تنفس میکند
2.تنفس قفسه ای-شکمی:اول قفسه بعد شکم
3.تنفس شکمی-قفسه ای:اول شکم بعد قفسه
4.فقط شکمی:شکم و قسمت پائین شش که قفسه سینه شل میباشد(تنفس کودکان)
5.پیستونی:نه شکم ونه قفسه تکان میخورد وششها به شکل عمودی تنفس میکنند(خلسه های طولانی)
6.فقراتی:فقرات وپشت به جلو می آید نه قفسه و شکم (از بین بردن نیروی جاذبه زمین)
7.تراکمی:هوای شش متراکم و حرکت میکند وشش حرکت نمیکند(خود رابه مردن زدن)
8.عضوی: با دستها یا اعضای دیگر تنفس میکنند(خواب زمستانی)

تنفس عمیق شکمی: بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم ششها میرسد و دیافراگم نیز بدرستی بکار گرفته میشـود.

بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار بنظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید:


1. فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید(ناحیه شکم):


* یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

* عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند.
* مجددا آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید.
* این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد.
* چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته.
* یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـطـریقـی نـفـس خود را بدرون بکشید تا دست واقع روی شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
* از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دستتان به پایین باز می گردد. این عمـل را 10 مرتبه تکرار کنید.

2. فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه)


* روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را از یکدیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـانـتـان خـط افـقـی و بدنـتان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دستهایـتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار میدهد.

* اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید بطور دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. 5 مرتبه این عمل را انجام دهید.
* این تمرین را تکرار کنید اما این بار نفس خود را بدرون بکشید در حالیـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. 10 مرتبه این عمل را تکرار کنید.

3.فعالیت فوقانی و تحتانی را هماهنگ کنید:


* از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید.

* این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد.
* اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید.عمل دم را بدرستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی ششها خارج گردد.
* آنقدر این تمرین را تکرار کنید تا بسهولت قادر به انجامش گردید.

تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با بکارگیری از ظرفیت ششها اکسیژن بیشتری به بدنتان خواهد رسید و همچنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید.


نتايج تنفس صحيح عبارتند از:


1-افزایش تمرکز

2-حداکثر تبادل اکسیژن
3-آرامش ذهن در پی آرامش جسم

امضاء
سلامتی اون دختر بامعرفتی که دست عشقش که سربازه
رو میگیره و باهاش تو خیابون راه میره و بهش نمیگه برو خونه لباساتو عوض کن بعد بیا4
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  انواع و اقسام خستگی های زنانه! afsaneh 4 297 Saturday 17 May 2014 21:07
آخرین ارسال: گلایه
  ۳ روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب sana 0 132 Friday 26 July 2013 01:46
آخرین ارسال: sana
  ماسك انواع ميوه ها و تاثیر آن بر روی صورت mahya 41 2,960 Monday 08 July 2013 19:07
آخرین ارسال: saye
  خطر ابتلا به انواع بیماریها با تلفن همراه afsaneh 0 159 Friday 26 October 2012 14:15
آخرین ارسال: afsaneh
  انواع مواد اعتیاد آور را بشناسید afsaneh 0 119 Friday 28 September 2012 22:07
آخرین ارسال: afsaneh

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Tuesday 25 November 2014, 03:51

X پیشنهاد ویژه بهار
ست ویژه سارافون و گردنبد به قیمت باور نکردنی 39 هزار تومان
X فروش ویژه
کیف تبلت اسپیکر دار