خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
مرجع دانلود کتاب های علوم غریبه
khoda2006 admin 143 85825
مشاعره با ترانه خوانندگان 5
غزل kianoosh 144 6610
مشاعره (10)
moonlover kianoosh 496 16376
ابیات شروع شده با حرف " ک"
user111 kianoosh 20 847
ابیات شروع شده با حرف " ز "
user111 helia 31 1331
ابیات شروع شده با حرف "ت"
user111 helia 57 1604
ابیات شروع شده با حرف "پ "
user111 helia 17 1007
ابیات شروع شده با حرف " ی"
user111 helia 17 1047
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover helia 550 28994
هاست کد ارائه دهنده هاست عالی
sitecup sitecup 0 13
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
گلایه گلایه 143 3125
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha گلایه 779 25468
تصویر احتمالی همسر آینده خود را ببینید !
ruzbeh_2008 Zayata 31 41610
این دیگه چیه زن
rahim گلایه 2 144
میزگرد (محلی برای بحث و تبادل نظر و تجارب متافیزیک و علوم غریبه )
iljimae200 iljimae200 226 4547
گفتگوی آزاد
admin misha 586 7738
دو ستون سینمای ایران در یک قاب+عکس
گلایه گلایه 0 35
آلبوم عکس خانوادگی برخی از اهالی سینما و تلوزیون
nathaniel گلایه 21 2981
عکس های هنرمندان ؛ ورزشکاران و بازیگران با خانواده هایشان !!!!!
aria گلایه 5 3148
بازیگران ایرانی در کنار همسرانشان
user111 گلایه 100 7161
10 راه افزايش شانس دوقلوزايى
سنا گلایه 4 426
سازگاری بدن مادر در بارداری چند قلویی
گلایه گلایه 1 138
زایمان زودرس در بارداری دوقلویی
گلایه گلایه 1 79
مشکلات بارداری دوقلویی
گلایه گلایه 0 30
از تبخال چه میدانید؟
گلایه گلایه 0 25
شعروگرافی (4)
user111 گلایه 130 6845
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover گلایه 525 36089
اشعار فاضل نظری
user111 گلایه 43 1641
تصاویر طراحی ناخن با میوه های تابستانی
sana گلایه 21 1538
مدل طراحی ناخن بهار و تابستان 2017 - 96 (3)
saye گلایه 5 176
چطور خوشبخت باشیم؟
گلایه گلایه 1 44
حرف دل , حرف حساب
user111 گلایه 57 3091
خوشبختی در چند قدمی
helia گلایه 1 114
چگونه احساس‌خوشبختی‌کنیم؟
user111 گلایه 1 107
خوشبختی چیست؟
helia گلایه 1 85
♥ ۱۰۰ راز خوشبختی ♥
amirhossein گلایه 105 3807
خوشبختی ...
مرد تنها گلایه 7 201
زعفران چه خواص درمانی دارد؟
faezehda گلایه 1 44
خطرات و عوارض خوردن برنج خام
faezehda faezehda 0 34
اجاره خودرو در ایران چگونه است ؟
faezehda faezehda 0 40

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روززمان کنونی: Tuesday 27 June 2017, 20:05
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sama
آخرین ارسال: sama
پاسخ: 22
بازدید: 1085
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
Wednesday 11 January 2017, 10:33 (آخرین ویرایش در این ارسال: Wednesday 11 January 2017 10:34 ، توسط sama.)
ارسال: #11
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دهم


[تصویر: 43212647803969705913.jpg]



رژیم لاغری در ۲۱ روز لاغرشو امروز با سوپرایز برای شما همراه است. شوک پرتقال و قهوه!! شوک های رژیمی یکی از بهترین روش ها برای افزایش میزان چربی سوزی است. بعد از ده روز شاید بدن شما به برنامه غذایی کم کالری عادت کرده باشد و این شوک بهترین گزینه برای نتیجه گیری بهتر از این برنامه است. ضمنا سعی کنید امروز یک ساعتی را به پیاده روی اختصاص بدهید. با ما همراه باشید.



نوشیدن ۸ لیوان آب در روز الزامیست. چنانچه آب خالی دوست ندارید، می توانید با افزودن انواع مرکبات، نعنا، خیار و توت فرنگی به آب معمولی، دیتاکس تهیه کرده تا باعث شود بیشتر آب بنوشید.
در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید را فراموش نکنید.

نمونه رژیم غذایی لاغری روز دهم:
  • نیم ساعت قبل صبحانه:
قهوه بدون شکر ۱ فنجان
  • صبحانه:
پرتقال ۱ عدد متوسط + قهوه بدون شکر ۱ فنجان + شکلات تلخ (۹۰-۸۰ درصد) ۱عدد به اندازه نصف قوطی کبریت
  • میان وعده:
بادام خام ۱۰ عدد + پرتقال ۱ عدد متوسط + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • نیم ساعت قبل ناهار:
قهوه بدون شکر ۱ فنجان
  • ناهار:
۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۲ عدد پرتقال
  • میان وعده:
پسته خام ۵ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + پرتقال ۱ عدد متوسط
  • نیم ساعت قبل شام:
قهوه بدون شکر ۱ فنجان
  • شام:
عدسی پخته ۱ لیوان + روغن زیتون ۱ ق.م. + آب لیمو ۲ ق.غ. + پرتقال ۱ عدد متوسط یا آب پرتقال ¼ لیوان
  • قبل خواب:
قهوه بدون شکر ۱ فنجان

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Wednesday 11 January 2017, 10:33 (آخرین ویرایش در این ارسال: Wednesday 11 January 2017 10:34 ، توسط sama.)
ارسال: #12
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز یازدهم


[تصویر: 56786039975945885658.jpg]




رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو حالا به روز یازدهم رسیده. شما در طول این یازده روز برنامه های غذایی مختلفی را تجربه کرده اید. از روز میوه ای گرفته تا شوک قهوه و پرتقال. باعث خوشحالی ماست اگه تغییرات در وزن و سایز خود را با ما در میان بگذارید. این کار باعث ایجاد انگیزه در ما و بقیه ی همراهان می شود. لاغرشو امروز را با نکات مهم رژیمی شروع می کنیم. با ما همراه باشید.


در این برنامه علاوه بر رژیم روز یازدهم، یکسری نکاتی را برایتان ذکر میکنم که امیدوارم این نکات را به عنوان چالشی در برنامه روزانه خود برای همیشه نگه دارید:
  • هر روز صبح زود سر یک ساعت مشخص بیدار شوید تا ساعت طبیعی بدنتان تنظیم شده و عادت کند حتی در روزهای تعطیل.
  • قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم با آب لیمو، عسل، پودر دارچین و خاکشیر بنوشید.
  • هر روز بدون استثنا صبحانه میل کنید تا روزتان را پر انرژی شروع کنید. صبحانه ی کامل شامل حداقل ۱۰ گرم پروتئین، فیبر و چربی سالم باشد. همچنین از نان و غلات کامل و سبوس دار و قهوه ای استفاده کنید و نان سفید و شکر را حذف کنید.
  • هر ۳ ساعت یکبار به بدن غذا برسانید قبل از آنکه گرسنگی به شما هجوم آورده و موجب ایجاد پرخوری و اضافه خوری شود.
  • دو میان وعده سالم کمتر از ۲۰۰ کالری در طول روز مصرف کنید مانند: آجیل خام، انواع میوه، هویج، خیار، گوجه، پاپ کورن خونگی، اسموتی سبز و…
# مدت زمان طناب زنی را که در روز چهارم با ۱۰ دقیقه شروع کرده بودید از امروز به ۲۰ دقیقه در روز برسانید.
# نمونه رژیم لاغری روز یازدهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان لواش ۲ برش + سفیده تخم مرغ ۲ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۱ عدد +چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
یک عدد تخم مرغ کامل + قهوه بدون شکر ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
کشک بادمجان بدون روغن (بادمجان کبابی ۲ عدد + گوجه فرنگی ۲ عدد متوسط + کشک پاستوریزه ۲ ق.غ. + نعناع خشک ۲ ق.غ.) + نان سبوس دار ۱ برش + سبزی خورن آزاد
  • میان وعده:
میوه ۲ عدد (به جز موز و آناناس) + مویز ۱۰ عدد
  • شام:
۲ عدد فیله مرغ هر کدام به اندازه نصف کف دست + سالاد بدون سس مایونز (استفاده از روغن زیتون ۱ ق.م + سرکه بالزامیک ۲ ق.غ)
  • قبل از خواب:
شیر کم چرب ۱ لیوان + ۱ عدد خرما

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Thursday 12 January 2017, 10:53 (آخرین ویرایش در این ارسال: Thursday 12 January 2017 10:54 ، توسط sama.)
ارسال: #13
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم



[تصویر: 04220659975080926414.jpg]





رژیم لاغری ۲۱ روزه دکتر سلام. اگر تازه با برنامه لاغرشو آشنا شدید پیشنهاد می کنیم که از برنامه ی روز اول که در بالای همین صفحه قرار داره شروع کنید. امروز هم مانند روز قبل نکاتی در رابطه با رژیم کاهش وزن را با شما در میان می گذاریم که رعایت آنها می تواند تاثیر بسزایی روی چربی سوزی شما داشته باشد. با ما همراه باشید.


با ادامه نکاتی که که در برنامه روز یازدهم ارائه دادم در خدمتتون هستیم:
  • ناهار سالم شما باید شامل انواع سبزیجات تازه، ¼ آن پروتئین و ¼ باقی آن کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای و نان قهوه ای با سبوس کامل باشد و حداقل ۵ گرم فیبر را تامین کند.
  • شام سالم شما باید از ناهار سبک تر باشد و سبزیجات نشاسته ای و نان و برنج کمتری در این وعده مصرف شود و شامل سبزیجات فراوان و پروتئین باشد.
  • در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید و باشگاه ثبت نام کنید و در هفته ۴-۳ بار در کلاس های گروهی باشگاه مثل زومبا، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و یا بدن سازی شرکت کنید.
  • از ساعت ۷ شب تا هفت صبح روزه بگیرید و هیچ غذایی نخورید. بعد از ساعت ۷ شب مسواک بزنید و آشپزخانه را تعطیل کنید.
  • یک روز در هفته مثلا دوشنبه ها گیاه خواری کنید.
  • یک روز در هفته اصلا” هیچ چیز شیرین نخورید.
  • در شب خواب کافی بین ۸-۷ ساعت داشته باشید.
  • خوردن و حتی خریداری این مواد ممنوع: غذاهای کنسروی، انواع نوشابه، انواع شیرینی ها و بیسکوییت های کرم دار، دونات ها و پیراشکی های سرخ شده در روغن، چیپس و پفک و…
  • خودتان در خانه آشپزی کنید و از کشف غذاهای جدید و سالم و جایگزین کردن آن ها با غذاهای چرب و ناسالم لذت ببرید.
  • وزن کشی هفته ای یکبار صبح ها در یک روز مشخص و سایز گیری بدن ماهی یکبار انجام شود.
# نمونه برنامه غذایی روز دوازدهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
۲ عدد سیب متوسط + ۲ ق.م کره بادام زمینی + پودر دارچین ۲ ق.م + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
۱عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کبابی + هویچ رنده شده + چای سبز با به لیمو ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ سرخالی + ماهی سفید ۱ کف دست + سیر ترشی ۳ حبه
  • میان وعده:
پرتقال ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد +کلم بروکلی و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
خوراک قارچ و لوبیا ۱.۵ لیوان + آب لیمو ۲ ق.غ + روغن زیتون ۱ ق.م
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 14 January 2017, 12:32
ارسال: #14
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم


[تصویر: 25781691716743961313.jpg]


روز سیزدهم برنامه کاهش وزن #لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. با ما همراه باشید با برنامه غذایی روز ۱۳هم.

# نمونه برنامه غذایی روز سیزدهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
شیر برنج ۱ لیوان + ۱ ق.م. مربای گل محمدی یا شیره انگور
  • میان وعده:
لیمو شیرین ۱ عدد + خرمالو ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + ۱ تکه کوچک شکلات تلخ (۹۰ درصد)
  • ناهار:

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
استانبولی پلو (مخلوط پخته برنج + سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی) ۸ ق.غ. + دوغ کم چرب ۱ لیوان یا ماست کم چرب ۴ ق.غ
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + ژله رژیمی ۳ ق.غ + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
سوپ سبزیجات ۱ لیوان
  • قبل از خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب +۱ عدد خرما
# هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!
این بار هم داستان در مورد هورمون هاست. شب ها، میزان نفوذپذیری انسولین کاهش می یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می دانید که سطح بالای انسولین، می تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره چربی را قوت ببخشد.
به علاوه هنگامی که می خوابید، در ۹۰ دقیقه ی آغازین بدنتان هورمونی به نام هورمون رشد (GH) ترشح می کند که نوعی تجزیه کننده ی چربی است. هورمون رشد نه تنها چربی سوزی را افزایش می دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون رشد مانند یک سد عمل می کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:
با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی بدون هیچ کربوهیدراتی.این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون پایین مانده، و ترشح شبانه ی هورمون رشد آسان شود.
# بنابراین این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده ی پروتئینی بخورید و سه ساعت قبل از خواب هم دوباره یک وعده ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب یا سینه ی مرغ بخورید. اگر میل دارید کمی سبزیجات هم می توانید بخورید.
⊗ همراهان عزیز از امروز روزانه نیم ساعت حلقه زدن را شروع کنید ⊗

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 14 January 2017, 12:33
ارسال: #15
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهاردهم


[تصویر: 93194073528459183050.jpg]



کاهش وزن با برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو. امروز روز چهاردهم رژیم غذایی لاغرشو است و امیدوارم که تا به اینجا همراه ما بوده باشید. در برنامه ی امروز هم مانند برنامه های قبلی از سرکه ی سیب و میان وعده های میوه ای استفاده شده است. امیدوارم که امروز هم مانند سایر روزها به خوبی پشت سر بگذارید. با ما همراه باشید.


# نمونه برنامه غذایی روز چهاردهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان تافتون ۱.۵ برش + پنیر کم چرب نصف قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
آب هویج ½ لیوان + سیب ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
کباب تابه ای بدون روغن ۱ کف دست + نان لواش ۲ برش + گوجه فرنگی ۲ عدد + ماست ۳ ق.غ + نعناع خشک ۱ ق.م
  • میان وعده:
کیوی ۱ عدد + موز نصف عدد + بادام ۵ عدد
  • شام:
جوجه کباب ۵۰ گرم +‌گوجه کبابی ۱ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل
# هیچ وقت کربوهیدرات ها را به تنهایی نخورید!
هنگامی که تصمیم دارید تا چربی های اضافی بدنتان را آب کنید، کنترل انسولین یک باید است. اینکه چه مقدار انسولین ترشح می شود، مستقیما” ارتباطی به این ندارد که چقدر کربوهیدرات می خورید، اما به اینکه آن کربوهیدرات چقدر سریع هضم شود بسیار مرتبط است. کربوهیدرات های پردازش شده، به سرعت هضم می شوند و به اندازه ی قابل توجهی سطح انسولین را افزایش می دهند؛ شرایطی که باید از آن دوری کنید. اما اگر به ناچار یک کاسه کورن فلکس خوردید (که معمولا” سریع هضم است)، هنوز هم می توانید کاری کنید که هضم آنها را آرام تر کنید! بنابراین باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و نتیجتا” بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نگذارد.
# این کار را انجام دهید:
یک راه برای اینکه هضم کربو ها را کند کنید، این است که آنها را با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورید. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورید. به عنوان مثال، آن کاسه ی کورن فلکس را با سفیده ی تخم مرغ یا پنیر همراه کنید. همچنین می توانید به همراه وعده ی غذایی تان مقدار قابل توجهی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی و یا سبزیجات بخورید. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات ها را می کاهند.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Sunday 15 January 2017, 10:57
ارسال: #16
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پانزدهم




[تصویر: 32419977000956422999.jpg]




برنامه روز ۱۵ ام لاغرشو، لاغری و کاهش وزن در ۲۱ روز را برای شما آماده کرده ایم. امیدوارم که امروز هم مانند روزهای قبل برنامه غذایی و ورزشی را به دقت دنبال و اجرا کنید. لطفا تغییرات وزنی خود در این چند هفته رو با ما در میون بگذارید. با ما همراه باشید.

# نمونه برنامه غذایی روز پانزدهم:
روز پانزدهم برنامه را به رژیم شوک شیر اختصاص داده ام. رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رژیم گیرنده وارد نمی شود، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.
# برنامه شوک رژیمی ۳ روزه:
  • صبحانه:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
  • میان وعده صبح:
۱ عدد موز + ۱ عدد پرتقال + ا عدد سیب
  • ناهار:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
  • عصرانه:
۱ عدد سیب + ۱ عدد پرتقال
  • شام:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
  • قبل خواب:
۱ عدد سیب + ۲ عدد نارنگی


  • برای افرادی که در این ۳ روز دچار افت قند خون شوند توصیه به مصرف ۵ عدد هویج رنده شده در روز می کنم.
  • مصرف آب ولرم در طی روز فراموش نشود.
  • به عنوان یک عادت همیشه شب ها قبل از خواب و صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب ۲ لیوان آب ولرم بنوشید با این کار هم سوخت و ساز بدنتان را بالا می برید و هم دچار مشکل یبوست نمی شوید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Tuesday 17 January 2017, 17:51
ارسال: #17
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز شانزدهم



[تصویر: 98982990666492473067.jpg]




دیگه چیزی به پایان برنامه ی کاهش وزن لاغرشو باقی نمونده. امروز روز ۱۶ام از بیست و یک روز این برنامه هستیم. امیدوارم که تونسته باشید تا اینجا با ما ادامه بدید. در ادامه می تونید برنامه غذایی و ورزشی امروز رو بخونید. با ما همراه باشید.

# نمونه برنامه غذایی روز شانزدهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
سیب زمینی کوچک کبابی یا آب پز ۱ عدد + نان تست جو ۱ برش به اندازه کف دست + عسل ۱ ق.م + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + انار ۱ عدد + چای سبز با دارچین + هویج رنده شده آزاد
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۶ ق.غ + مخلوط گوشت چرخ کرده و هویج و زرشک (کم چرب) ۲ ق.غ + ماست کم چرب ۲ ق.غ سرخالی
  • میان وعده:
۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی + آب پرتقال و لیمو شیرین طبیعی ½ لیوان + هویج رنده شده آزاد
  • شام:
آش بدون رشته ۱ لیوان
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد کشمش

# نکات تغذیه ای امروز:
  • فیبر درمانی را فراموش نکنید: با خوردن میوه ها و سبزیجات هم می توانید به بدنتان آب برسانید چون این مواد غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و موادغذایی خشک مانند انواع فست فود ها بروید.
  • هویج از جمله سبزیجات کم کالری و آبرسان است که می توانید در طول روز آن را در میان وعده های غذایی تان مصرف کنید. هرگاه احساس کردید نیاز به مصرف میان وعده، تنقلات یا خوراکی دارید، هویج بخورید. از این روش همچنین به عنوان آبرسانی بهتر برای سلول های پوستی صورت نیز می توانید بهره بگیرید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Tuesday 17 January 2017, 17:54 (آخرین ویرایش در این ارسال: Tuesday 17 January 2017 17:55 ، توسط sama.)
ارسال: #18
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هفدهم



[تصویر: 24317961674180539652.jpg]





با روز هفدهم برنامه کاهش وزن در بیست و یک روز لاغرشو با شما هستیم. امیدواریم که این برنامه تا به اینجا به کم کردن وزن و سایز شما کمک کرده باشد. امروز بار دیگر برنامه پروتئین را اجرا می کنیم تا از بروز مشکلات احتمالی پیشگیری کنیم. با ما همراه باشید.

رژیم امروز را به پروتئین ها اختصاص داده ام تا هم احساس سیری بیشتری بکنید و هم از تحلیل عضلات خود جلوگیری کنید. قطع دریافت کربوهیدرات در بدن شما باعث ایجاد حالت کتوزیس (در نبود کربوهیدرات، بدن انرژی موردنیاز خود را از چربی های ذخیره شده تامین می کند) می شود.
منابع پروتئینی را از موادی انتخاب کنید که غنی از مواد مغذی هستند و چربی های اشباع و کالری کمتری دارند، از جمله:
  • گوشت لخم (گوشت کم چربی)
  • غذای دریایی
  • لوبیا
  • سویا
  • لبنیات کم چرب
  • تخم مرغ
  • آجیل و دانه ها

# نمونه برنامه غذایی روز هفدهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
عدسی پخته ۱ لیوان + آب لیمو تازه ۱ عدد + روغن زیتون ۱ ق.م.
  • میان وعده:
۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۱۰ عدد بادام خام
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
فیله مرغ ۳ تکه هر کدام به اندازه نصف کف دست + لوبیا پخته ۲ ق.غ
  • میان وعده:
پسته خام ۱۰ عدد + بادام خام ۱۰ عدد + سویا بو داده ۱ پیاله کوچک
  • شام:
پنیر کم چرب ۱ قوطی کبریت + گردو ۲ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ ق.م. مخلوط بادام و گردو پودر شده




# پروتئین بیشتری مصرف کنید!
آیا ۱ کالری واقعا” ۱ کالری است؟ نه همیشه!
کالری های مختلف می توانند به روش های مختلف بر بدن شما تاثیر بگذارند و نتایج مختلفی هم داشته باشند. به عنوان مثال، چربی ها خیلی چاق کننده تر از پروتئین ها یا کربوهیدرات ها هستند، چرا که خیلی کمتر برای ساخت و ساز در بدن شما استفاده می شوند.
همانطور که می دانید، کربوهیدرات ها هم پتانسیل این را دارند که شما را چاق کنند، اما این را هم در نظر بگیرید که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز تمرینات شما را تامین می کنند و پروتئین ها هم عضله می سازند. اما چربی ها به درد هیچ کدام از این دو کار خوب نمی خورند، و لیکن مصرف مقدار معتدلی چربی باعث خواهد شد تا جذب ویتامین بهتری داشته باشید و به ساخت هورمون ها نیز کمک می شود.
اما اگر تصمیم دارید لاغر کنید، باید مقدار مصرف چربی تان را کاهش دهید. از سوی دیگر، پروتئین ها نه تنها به عضلاتتان می افزایند (که نهایتا” باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد) بلکه مستقیما” نیز می توانند سوخت و سازتان را افزایش دهد.
بدن برای پردازش و هضم پروتئین، بیشتر از کربوهیدرات و چربی انرژی مصرف می کند که به آن اثر گرمایی غذا اطلاق می شود. به همین دلیل رژیم های پر پروتئین، نسبت به رژیم های کم پروتئین باعث چربی سوزی بیشتری می شوند، حتی اگر هر دو رژیم یک میزان کالری به شما برسانند.


# این کار را انجام دهید:
به ازای ۱ کیلو از وزن بدنتان ۰/۵ گرم پروتئین در روز مصرف کنید. منابع اصلی پروتئین برای شما گوشت کم چرب (مرغ، استیک، ماهی و …)، سفیده تخم مرغ، پودرهای پروتئینی (پروتئین وی یا کازئین) و پنیر کم چرب است. چربی ها را هم به ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری موردنیازتان محدود نمایید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Wednesday 18 January 2017, 10:44 (آخرین ویرایش در این ارسال: Wednesday 18 January 2017 10:45 ، توسط sama.)
ارسال: #19
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هجدهم



[تصویر: 60566147292003868274.jpg]




با روز هجدهم برنامه کاهش وزن لاغرشو در خدمت شما هستیم. بعد از اینکه برنامه ی پروتئینی دیروز را انجام دادید وقت آن رسیده که به روال روزهای گذشته برگردیم. البته برنامه ی غذایی امروز به نسبت روزهای گذشته کمی سخت تر خواهد بود. امیدوارم که امروز هم مانند روزهای گذشته با لاغرشو همراه باشید.


# نمونه برنامه غذایی روز هجدهم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
بیسکویت ساقه طلایی ۲ عدد + ۱ فنجان قهوه + شکر ۱ ق.م.
  • میان وعده:
سیب سبز ۱ عدد + کره بادام زمینی ۱ ق.م. + هویج رنده شده آزاد + چای سبز با هل ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
نان جو سبوس دار ۱ برش به اندازه کف دست + مرغ یا گوشت گریل شده ۱ کف دست + دوغ ۱ لیوان
  • میان وعده:
انار ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + هویج رنده شده آزاد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • شام:
کتلت گوشت ۲ عدد متوسط (حتما” بعد سرخ کردن داخل دستمال بگذارید تا روغن اضافی آن جذب دستمال شود.) + گوجه فرنگی ۱ عدد + سالاد فصل ۱ کاسه سالادی + سرکه بالزامیک ۲ ق.غ
  • قبل از خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما


# نکته تغذیه ای امروز برای قبل تمرین ورزشی شماست؛
  • قبل از تمرین از کربوهیدرات های سریع هضم دوری کنید.
هنگامی که به باشگاه می روید بدنتان پیام رسان چربی سوزی به نام اپی نفرین صادر می کند، که خودش را به سلول های چربی الصاق کرده و اجازه ی مصرف چربی به عنوان سوخت را صادر می کند، و همانطور که حتما” حدس زده اید، کربوهیدرات ها هم در اینجا نقش دارند.
خوردن کربوهای پردازش شده پیش از تمرین، در مقایسه با کربوهای دیر هضم، می تواند تاثیر مکمل ها و ورزشتان بر رشد اپی نفرین را متوقف کند. همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده، سطح انسولین را نیز افزایش می دهند که در طول تمرین باعث ایجاد اختلال در چربی سوزی می شود. پس، قبل از تمرین از مصرف کربوهیدرات های پردازش شده یا سریع هضم بپرهیزید.
# این کار را انجام دهید:
۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل تمرین، ۲۰ گرم پروتئین و ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات مصرف نمایید تا به شما کمک نماید در تمام طول تمرین، انرژی کافی داشته باشید. در این وعده به سراغ کربوهیدرات های دیر هضم بروید، مانند:
  • نان جو
  • نان چاودار یا نان کامل
  • میوه
  • سیب زمینی شیرین


تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Thursday 19 January 2017, 11:36
ارسال: #20
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نوزدهم


[تصویر: 69893733053779656460.jpg]



چیزی به پایان برنامه کاهش وزن لاغرشو نمانده و امیدوارم که تا به اینجا نتیجه ی مطلوب را از همراهی با این کمپین بدست آورده باشید. امروز برنامه خاصی برای شما در نظر داریم. برنامه ای که شاید سخت به نظر برسد اما نتیجه ای فوق العاده و باورنکردنی خواهد داشت. رژیم سوپ کرفس را در روز ۱۹ام برای شما آماده کرده ایم. با ما همراه باشید.


روز نوزدهم برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغر شو را به رژیم شوک سوپ کرفس اختصاص داده ام:
در این روز هیچ ماده غذایی از هیچ گروهی مصرف نمی کنید، فقط سوپ کرفس را در تمام وعده ها و میان وعده ها به هر میزانی که احساس سیری کنید می توانید مصرف کنید.
# دستور تهیه این سوپ به صورت زیر می باشد:
  • پیاز متوسط ۱ عدد
  • جو پرک پخته شده ۲ ق.غ.
  • هویچ ۳ عدد
  • سیب زمینی ۱ عدد بزرگ
  • کرفس ۶ ساقه
  • گوجه فرنگی رنده شده ۲ عدد
  • آب گوشت طبیعی ۱ لیوان
  • جعفری و برگ های کرفس
  • نمک، فلفل سیاه (برای افزایش سوخت و ساز و آب کردن جربی های شکم و پهلو مفید است)
البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوت‌تر از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری به دستشویی بروید. یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانه‌تان را هم حتماً مصرف کنید.
پیاده روی و ورزش های هوازی را در روزهای رژیم فراموش نکنید.
طناب زنی را به مدت ۲۰ دقیقه به صورت ناشتا ادامه دهید.

# مطلب تغذیه ای امروز:
  • کالری ها را کاهش دهید و بسوزانیدشان؛
شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان به آن خو گرفته مصرف کنید، تا بدنتان چربی اش را از دست بدهد. هنگامی که کاهش مصرف کالری رخ دهد، بدن شما به سراغ چربی ها می رود تا این اختلاف رخ داده در کمبود انرژی را جبران کند و بدین ترتیب به تدریج لاغر می شوید.
حالا برای اینکه چربی بدنتان بسوزد، باید مصرف کالری تان را به حدود ۲۸ تا ۳۲ کالری به ازای هر کیلو از وزن بدنتان، در روزهایی که تمرین می کنید تقلیل دهید و در روزهایی که تمرین ندارید، تا ۲۴ کالری به ازای هر کیلو وزن بدنتان مصرف کالری تان را بکاهید.
دوست دارید بدانید راحت ترین راه برای کاهش کالری چیست؟
  • چربی های اضافه ی برنامه غذایی تان را قطع کنید، مثل کره، روغن، سس سالاد و …
  • پوست مرغ را جدا کنید.
  • به جای تخم مرغ کامل، سفیده آن را بخورید.
  • از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
  • البته چربی های سالم مثل: ماهی سالمون، انواع آجیل، کره ی بادام زمینی و آووکادو را در برنامه غذایی تان حفظ کنید.


تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شربت مخصوص لاغری را بنوشید تا لاغر شوید sama 0 163 Wednesday 18 January 2017 10:54
آخرین ارسال: sama
  با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی 7 روز 8 کیلو وزن کم کنید sana 0 254 Tuesday 23 August 2016 22:21
آخرین ارسال: sana
  تجربه لاغری با این روش ها sama 0 184 Wednesday 16 March 2016 03:26
آخرین ارسال: sama
  محاسبه میزان چاقی و لاغری با یک نخ sama 0 192 Wednesday 16 March 2016 03:09
آخرین ارسال: sama
  نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند!! sama 0 178 Wednesday 02 March 2016 17:02
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Tuesday 27 June 2017, 20:05