خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover saye 529 43658
تست روانشناسی: کدوم چشم نظر شما رو جلب کرد؟
گلایه saye 1 26
گفتگوی آزاد
admin pariyaparvin 643 11132
لیست کتاب های موجود در بخش علوم غریبه و متافیزیک
admin admin 8 24962
دانلود کتاب کتاب مجربات سید نجم $
admin admin 0 19
دانلود کتاب تحفه حاتمی شیخ بهایی
admin admin 0 30
دانلود کتاب شرح بیست باب ملا مظفر $
admin admin 0 50
با وارد کردن شماره موبایل آدرس مالکش رو از طریق ماهواره پیدا کنید
geddis حلمااااا 11 14243
♥ عاشقانه ای برای کودکم ♥
user111 گلایه 36 2275
من امشب
ali.gh parisima 942 38920
دانلود راهنمای قدم به قدم بازی Sniper: Ghost Warrior
xander tewr 2 1723
زیباترین طرح های ناخن با لاک مشکی (2)
user111 گلایه 9 628
زیباترین طرح های ناخن با لاک مشکی(3)
گلایه گلایه 0 24
مدل های جدید طراحی ناخن
moonlover گلایه 238 13957
مدل طراحی ناخن بهار و تابستان 2017 - 96 (4)
گلایه گلایه 5 51
معرفی ۸ مدل طراحی زیبای ناخن مناسب محل کار
گلایه گلایه 4 43
آرایش لب 96 با رژ لب مرمری (2)
گلایه گلایه 2 36
دانلود کتاب گنج العرش-کلیات بحرالعجائب $
admin admin 3 288
برقراری تماس بدون نمایش شماره شما برای فرد مقابل
shabnam sir1mari1 32 19652
صبح است و .. تب دارم از تــو
user111 گلایه 56 5352
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد شيرازي 2016 (7)
moonlover گلایه 9 1800
مجموعه عکس های مدل تزیین سالاد شیرازی2017 (8)
گلایه گلایه 0 36
آرایش لب 96 با رژ لب مرمری
گلایه گلایه 10 279
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
گلایه r.amiri 209 6194
طراحی سایت مدرسه
sitecode sitecode 0 28
دانلود کتاب غرور و تعصب - توشنه جین استین
admin admin 0 49
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(2)
misha گلایه 406 22427
پنج گام برای مدیریت خشم
user111 گلایه 1 240
مهارت کنترل خشم
moonlover گلایه 2 298
روش هایی ساده برای کنترل خشم
گلایه گلایه 0 30
نجات گوشی آب خورده با 10قدم اورژانسی
گلایه گلایه 1 27
طنز : خیلی دلم میخواست اما نشد !
گلایه گلایه 0 28
مدل ناخن نوک تیز 2017
user111 گلایه 9 936
مدل ناخن نوک تیز2017 (2)
گلایه گلایه 0 29
محلی برای طرح سوالات و مشکلاتی که به ان برخورد میکنید
admin admin 1929 99878
عكس ايده هاي خلاقانه تزيين سالاد ميوه + تابستان 96 (10)
گلایه گلایه 1 39
عكس ايده هاي خلاقانه تزيين سالاد ميوه + تابستان 96 (9)
moonlover گلایه 9 70
مدل های تزئین پلو و برنج
user111 گلایه 5 803
مجموعه عكس هاي مدل تزيين سالاد فصل 2016 (24)
moonlover گلایه 8 1681
تزئین سالاد الویه مخصوص جشن تولد کودکان
user111 گلایه 12 3556

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روززمان کنونی: Monday 21 August 2017, 11:07
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sama
آخرین ارسال: sama
پاسخ: 22
بازدید: 1441
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
Saturday 21 January 2017, 13:58
ارسال: #21
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیستم




[تصویر: 73340412968684759496.jpg]



رژیم ۲۱ روزه لاغری و کاهش سایز لاغرشو به روز بیستم خود رسیده است. فقط یک روز به پایان این دوره مانده و امیدوارم که تا اینجا به خوبی تمام فاکتورهای برنامه رو رعایت کرده باشید و نتیجه گیری مطلوبی داشته باشید. امروز هم مانند روزهای قبل با رژیم غذایی و ورزشی با شما همراه هستیم.


# نمونه برنامه غذایی روز بیستم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان خشک جو دوسر + موز نصف عدد + کره بادام زمینی ۲ ق.م.
  • میان وعده:
توت فرنگی ۵ عدد + بادام خام یا فندق خام ۱۰ عدد + ازگیل ۵ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ + خورشت قورمه سبزی ۲ ق.غ + گوشت خورشتی ۱ تکه به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست ½ لیوان
  • میان وعده:
خرمالو ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + دمنوش به ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
۲ عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۳ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


# نکته تغذیه ای امروز؛
  • وعده ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید.

پس از تمرین، ذخیره ی چربی سخت است، چون اصطلاحا” عضلات خالی کرده اند و بافت های شکسته ی عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی را برای رشد و ریکاوری جذب می کنند.
اگر در این زمان، خیلی کم بخورید، با ممانعت از ریکاوری بدنتان، پسرفت خواهید کرد. کمک به ریکاوری و رشد، در حقیقت باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد.
بنابراین به منظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می توانید بگیرید این است که پس از تمرین به خودتان گرسنگی بدهید.


# این کار را انجام دهید؛
۱ ساعت پس از اینکه تمرینتان تمام شد، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به همرا ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یک سیب زمینی پخته کوچک، چند تکه نان و یا یک نوشیدنی ورزشی) بخورید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 21 January 2017, 13:59
ارسال: #22
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیست و یکم



[تصویر: 81919525177215036433.jpg]




امروز با روز آخر برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو شما در خدمت شما کاربران گرامی هستیم، امیدوارم که این برنامه های روزانه برایتان مفید بوده باشه و تونسته باشین یه نتیجه مطلوبی رو تو این ۲۱ روز گرفته باشید. لطفا نتایج خود از این رژیم را با ما در میان بگذارید.


# نمونه برنامه غذایی روز بیست و یکم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان سنگک ۲ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + پنیر کم چرب ½ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
شیر کم چرب ½ لیوان + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد + لیمو شیرین ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
جگر یا قلوه ۱۰۰ گرم + نان لواش ۲ برش + خیار شور ۱ عدد
یا
شنسیل مرغ ۱۰۰ گرم (به اندازه کف دست) + نان لواش ۲ برش + ماست ۲ ق.غ
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + دمنوش زنجبیل و دارچین ۱ لیوان + شکلات تلخ ۱ عدد کوچک + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • شام:
سالاد فصل قبل از غذا مصرف شود + ۲ برش پیتزا سبزیجات (بدون سوسیس، کالباس و پنیر پیتزا کم چرب استفاده شود)
  • قبل از خواب:
شیر کم چرب ½ لیوان


# نکته تغذیه ای امروز؛
در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که به شدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم به ویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود. این ویتامین در غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و میگو، آجیل های خام، انواع سبزیجات پهن برگ با رنگ سبز تیره به ویژه اسفناج، کاهو و کلم وجود دارد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود. یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، مرکبات، سبزیجات پهن برگ تیره رنگ مانند: کلم بروکلی، اسفناج و کاهو می باشد.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شربت مخصوص لاغری را بنوشید تا لاغر شوید sama 0 204 Wednesday 18 January 2017 10:54
آخرین ارسال: sama
  با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی 7 روز 8 کیلو وزن کم کنید sana 0 310 Tuesday 23 August 2016 22:21
آخرین ارسال: sana
  تجربه لاغری با این روش ها sama 0 235 Wednesday 16 March 2016 03:26
آخرین ارسال: sama
  محاسبه میزان چاقی و لاغری با یک نخ sama 0 230 Wednesday 16 March 2016 03:09
آخرین ارسال: sama
  نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند!! sama 0 208 Wednesday 02 March 2016 17:02
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Monday 21 August 2017, 11:07