خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
انتخاب اجباری برای نفر بعدی (6)
user111 roghayeh 386 13757
یه تیکه از اولین آهنگی ک میاد تو ذهنت ....
سنا roghayeh 245 11891
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
بانوی پاییزی roghayeh 750 16161
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (45)
بانوی پاییزی roghayeh 730 13340
بیا بگو همین الان دلت چی میخواد؟(4)
misha parisima 860 44233
پیدا کردن شماره موبایل با داشتن اسم و فامیل افراد
parchinak 09030382494 26 59620
بیا بگو اخرین خریدت چی بوده و ازش عکس بذار
user111 shima barani 327 23615
نداشتن بیمه شخص ثالث جرم محسوب می شود؟
بیمه ها بیمه ها 0 14
چگونه 100 میلیون دلار زیمباوه از یک جرعه آب هم بی ارزش تر شد
admin admin 1 355
طراحی سایت قرعه کشی
sitecode sitecode 0 17
یه اسم مي گم هرچي ب ذهنت رسيد بگو (2)
مونا parisima 222 7414
لب
aziz65 بانوی پاییزی 84 6214
دل...
user111 بانوی پاییزی 178 11871
خندونکـــ
غزل بانوی پاییزی 496 17683
چیزهای کوچیک زندگیمون ..
moonlover بانوی پاییزی 90 5931
محتواهایی که در کنار خرید بک لینک برای شما لینک طبیعی می‌آورد
bhrprn bhrprn 0 18
اگه نفر قبلی خواب باشه چجوری بیدارش میکنی؟؟؟
goriz roghayeh 868 47400
عوارض زیاد نشستن و راه های پیشگیری از آن
sarazamani sarazamani 0 24
نفر قبلی ................................................
rahim roghayeh 965 49389
اگر نفر قبلیت پشت در خونتون باشه...
elina roghayeh 890 36611
طراحی سایت اختصاصی
mohi72 mohi72 0 25
آیا می شود زخم را با لیزر خوب کرد؟
shimanami shimanami 0 24
جدیدترین فیلم تخیلی میمونها توسط علی پوراحمد War of the Galaxy of the Apes
samzaam samzaam 0 22
برقراری تماس بدون نمایش شماره شما برای فرد مقابل
shabnam min093851 38 25289
دانلود کتاب الکترونیک مشکل گشا ، میرزا حسن (علوم غریبه) $
admin admin 3 461
دانلود جزوه اسم اعظم الهی $
admin anasab 5 426
اعترافهاي عاشقانه
moonlover jet li 483 44081
روش های تبلیغ موثر در اینترنت
shimanami shimanami 0 21
عکس از هنر آشپزی آواکسی ها ( زود بیایید بچه ها)
moonlover roghayeh 625 60210
دانلود كتاب رجوع همزاد$
254992 anasab 2 538
دانلود کتاب رستاخیز مردگان $
admin admin 3 5012
دانلود کتاب الکترونیک هفت پیکر سلیمان $
admin admin 8 1209
الان داری چی میخوری ؟!
mr.Pedram roghayeh 727 34437
لینک دانلود کتاب الکترونیک 500 معمای هوش
youne30 admin 5 2342
مدل های جدید طراحی ناخن
moonlover بانوی پاییزی 256 18408
مدل انگشتر زنانه و مردانه Mind
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 1 30
مدل طلا برند ایرانی ZARARA
بانوی پاییزی بانوی پاییزی 1 29
مشاعره (10)
moonlover kianoosh 519 27671
تاپیک درخواست کتاب های علوم غریبه
salman200 anasab 124 8441
دانلود کتاب کله سر (علوم غریبه)$
aziz65 anasab 7 14138

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روززمان کنونی: Thursday 23 November 2017, 06:20
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sama
آخرین ارسال: sama
پاسخ: 22
بازدید: 2221
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
Saturday 21 January 2017, 13:58
ارسال: #21
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیستم




[تصویر: 73340412968684759496.jpg]



رژیم ۲۱ روزه لاغری و کاهش سایز لاغرشو به روز بیستم خود رسیده است. فقط یک روز به پایان این دوره مانده و امیدوارم که تا اینجا به خوبی تمام فاکتورهای برنامه رو رعایت کرده باشید و نتیجه گیری مطلوبی داشته باشید. امروز هم مانند روزهای قبل با رژیم غذایی و ورزشی با شما همراه هستیم.


# نمونه برنامه غذایی روز بیستم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان خشک جو دوسر + موز نصف عدد + کره بادام زمینی ۲ ق.م.
  • میان وعده:
توت فرنگی ۵ عدد + بادام خام یا فندق خام ۱۰ عدد + ازگیل ۵ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ + خورشت قورمه سبزی ۲ ق.غ + گوشت خورشتی ۱ تکه به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست ½ لیوان
  • میان وعده:
خرمالو ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + دمنوش به ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
۲ عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۳ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


# نکته تغذیه ای امروز؛
  • وعده ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید.

پس از تمرین، ذخیره ی چربی سخت است، چون اصطلاحا” عضلات خالی کرده اند و بافت های شکسته ی عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی را برای رشد و ریکاوری جذب می کنند.
اگر در این زمان، خیلی کم بخورید، با ممانعت از ریکاوری بدنتان، پسرفت خواهید کرد. کمک به ریکاوری و رشد، در حقیقت باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد.
بنابراین به منظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می توانید بگیرید این است که پس از تمرین به خودتان گرسنگی بدهید.


# این کار را انجام دهید؛
۱ ساعت پس از اینکه تمرینتان تمام شد، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به همرا ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یک سیب زمینی پخته کوچک، چند تکه نان و یا یک نوشیدنی ورزشی) بخورید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 21 January 2017, 13:59
ارسال: #22
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیست و یکم



[تصویر: 81919525177215036433.jpg]




امروز با روز آخر برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو شما در خدمت شما کاربران گرامی هستیم، امیدوارم که این برنامه های روزانه برایتان مفید بوده باشه و تونسته باشین یه نتیجه مطلوبی رو تو این ۲۱ روز گرفته باشید. لطفا نتایج خود از این رژیم را با ما در میان بگذارید.


# نمونه برنامه غذایی روز بیست و یکم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان سنگک ۲ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + پنیر کم چرب ½ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
شیر کم چرب ½ لیوان + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد + لیمو شیرین ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
جگر یا قلوه ۱۰۰ گرم + نان لواش ۲ برش + خیار شور ۱ عدد
یا
شنسیل مرغ ۱۰۰ گرم (به اندازه کف دست) + نان لواش ۲ برش + ماست ۲ ق.غ
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + دمنوش زنجبیل و دارچین ۱ لیوان + شکلات تلخ ۱ عدد کوچک + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • شام:
سالاد فصل قبل از غذا مصرف شود + ۲ برش پیتزا سبزیجات (بدون سوسیس، کالباس و پنیر پیتزا کم چرب استفاده شود)
  • قبل از خواب:
شیر کم چرب ½ لیوان


# نکته تغذیه ای امروز؛
در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که به شدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم به ویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود. این ویتامین در غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و میگو، آجیل های خام، انواع سبزیجات پهن برگ با رنگ سبز تیره به ویژه اسفناج، کاهو و کلم وجود دارد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود. یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، مرکبات، سبزیجات پهن برگ تیره رنگ مانند: کلم بروکلی، اسفناج و کاهو می باشد.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شربت مخصوص لاغری را بنوشید تا لاغر شوید sama 0 288 Wednesday 18 January 2017 10:54
آخرین ارسال: sama
  با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی 7 روز 8 کیلو وزن کم کنید sana 0 401 Tuesday 23 August 2016 22:21
آخرین ارسال: sana
  تجربه لاغری با این روش ها sama 0 303 Wednesday 16 March 2016 03:26
آخرین ارسال: sama
  محاسبه میزان چاقی و لاغری با یک نخ sama 0 311 Wednesday 16 March 2016 03:09
آخرین ارسال: sama
  نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند!! sama 0 263 Wednesday 02 March 2016 17:02
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Thursday 23 November 2017, 06:20