خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
گفتگوی آزاد
admin saye 4330 73414
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
گلایه saye 595 12684
داری؟نداری؟ (4)
گلایه sahar.m 867 7274
بیوگرافی کاربران
aeti196 mohammad.r 588 24606
راهنمای ست کردن رنگ کت و شلوار مردانه با کفش
گلایه گلایه 3 43
سخنان تکان دهنده آتش نشان روی بالابر از لحظات فاجعه
sama sama 0 5
عکس بی نظیری از شکلک درآوردن زنان قاجاری !
elina گلایه 8 150
توزیع بلیت جشنواره فیلم فجر آغاز شد
sama sama 0 3
آوار برداری پلاسکو با وجود بارش برف؛ عملیات در مراحل پایانی
sama sama 0 5
۷ بهمن؛ تشییع پیکر جان باختگان پلاسکو
sama sama 0 3
الان داری چی میخوری ؟!
mr.Pedram گلایه 591 10775
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (44)
مونا گلایه 435 4659
انتخاب اجباری برای نفر بعدی (6)
گلایه mohammad.r 306 3377
بازی با کلمات (یک نقطه) (2)
misha mohammad.r 671 6881
لیست کتاب های علوم غریبه ( درخواستی )
admin admin 3 572
آثار ویترای من(نقاشی روی شیشه و سرامیک)*
sahar.m sahar.m 14 4636
دانلود کتاب اسرار دخمه شاپور $
admin admin 3 115
مشاعره با ترانه خوانندگان 5
غزل گلایه 133 2400
انتخاب اجباری برای نفر بعدی(۴)
mohammad.r mohammad.r 9 46
چه خودرویی دوست داری،چه خودرویی داری؟!
mohsenshiri1388 mohammad.r 13 164
☼ سؤال رو با سؤال جواب بده ☼
مرد تنها mohammad.r 974 8341
بازی با واژه ها
khashaiar mohammad.r 1042 8504
ديدى؟نديدى؟ ( 1 )
m.z mohammad.r 927 6036
به نظر خودت الان چه رنگی هستی؟
fatemeh sahar.m 289 4462
دانلود ترینر و سیو بازی Need For Speed Most Wanted
xander Hamed farzaneh 4 2266
متولدین ماه های مختلف و جشن عروسی مورد علاقه شان!
گلایه گلایه 0 39
درخواست کمک
amir13670 amir13670 0 46
دانلود کتاب سحر الابیض - عربی
admin محمد دامنه1234 2 182
تاپیک درخواست کتاب های علوم غریبه
salman200 محمد دامنه1234 107 2842
جزئیاتی از حادثه پلاسکو به روایت یک آتش‌نشان
sama saye 1 46
میل جنسی خانم ها به این دلایل کم می شود
sama sama 0 39
دیـــــــــــروز / امــــــــــروز / فـــــــــــردا
sana گلایه 67 2691
صبح است و .. تب دارم از تــو
گلایه گلایه 52 2257
میزان حقوق آتش نشانان در کشور های مختلف
sama sama 0 35
مواد غذایی مضر برای ام اس MS
sama sama 0 31
بعد از یک شب بیخوابی چطور روزی پُر از انرژی داشته باشیم؟
sama sama 0 26
فصل نرگس در مازندران+تصاویر
گلایه گلایه 7 45
بستنی های زیبا و خلاقانه که شکل گل درست شده اند
گلایه گلایه 3 46
دکوراسیون اتاق کودک با تمِ جنگل
گلایه گلایه 2 29
20 ایده برای طراحی تخت خواب اتاق کودک(سری1)
گلایه گلایه 11 132

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روززمان کنونی: Tuesday 24 January 2017, 10:28
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sama
آخرین ارسال: sama
پاسخ: 22
بازدید: 249
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
Saturday 21 January 2017, 12:58
ارسال: #21
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیستم




[تصویر: 73340412968684759496.jpg]



رژیم ۲۱ روزه لاغری و کاهش سایز لاغرشو به روز بیستم خود رسیده است. فقط یک روز به پایان این دوره مانده و امیدوارم که تا اینجا به خوبی تمام فاکتورهای برنامه رو رعایت کرده باشید و نتیجه گیری مطلوبی داشته باشید. امروز هم مانند روزهای قبل با رژیم غذایی و ورزشی با شما همراه هستیم.


# نمونه برنامه غذایی روز بیستم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان خشک جو دوسر + موز نصف عدد + کره بادام زمینی ۲ ق.م.
  • میان وعده:
توت فرنگی ۵ عدد + بادام خام یا فندق خام ۱۰ عدد + ازگیل ۵ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ + خورشت قورمه سبزی ۲ ق.غ + گوشت خورشتی ۱ تکه به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست ½ لیوان
  • میان وعده:
خرمالو ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + دمنوش به ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
۲ عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۳ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


# نکته تغذیه ای امروز؛
  • وعده ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید.

پس از تمرین، ذخیره ی چربی سخت است، چون اصطلاحا” عضلات خالی کرده اند و بافت های شکسته ی عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی را برای رشد و ریکاوری جذب می کنند.
اگر در این زمان، خیلی کم بخورید، با ممانعت از ریکاوری بدنتان، پسرفت خواهید کرد. کمک به ریکاوری و رشد، در حقیقت باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد.
بنابراین به منظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می توانید بگیرید این است که پس از تمرین به خودتان گرسنگی بدهید.


# این کار را انجام دهید؛
۱ ساعت پس از اینکه تمرینتان تمام شد، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به همرا ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یک سیب زمینی پخته کوچک، چند تکه نان و یا یک نوشیدنی ورزشی) بخورید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 21 January 2017, 12:59
ارسال: #22
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیست و یکم



[تصویر: 81919525177215036433.jpg]




امروز با روز آخر برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو شما در خدمت شما کاربران گرامی هستیم، امیدوارم که این برنامه های روزانه برایتان مفید بوده باشه و تونسته باشین یه نتیجه مطلوبی رو تو این ۲۱ روز گرفته باشید. لطفا نتایج خود از این رژیم را با ما در میان بگذارید.


# نمونه برنامه غذایی روز بیست و یکم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان سنگک ۲ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + پنیر کم چرب ½ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
شیر کم چرب ½ لیوان + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد + لیمو شیرین ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
جگر یا قلوه ۱۰۰ گرم + نان لواش ۲ برش + خیار شور ۱ عدد
یا
شنسیل مرغ ۱۰۰ گرم (به اندازه کف دست) + نان لواش ۲ برش + ماست ۲ ق.غ
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + دمنوش زنجبیل و دارچین ۱ لیوان + شکلات تلخ ۱ عدد کوچک + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • شام:
سالاد فصل قبل از غذا مصرف شود + ۲ برش پیتزا سبزیجات (بدون سوسیس، کالباس و پنیر پیتزا کم چرب استفاده شود)
  • قبل از خواب:
شیر کم چرب ½ لیوان


# نکته تغذیه ای امروز؛
در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که به شدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم به ویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود. این ویتامین در غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و میگو، آجیل های خام، انواع سبزیجات پهن برگ با رنگ سبز تیره به ویژه اسفناج، کاهو و کلم وجود دارد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود. یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، مرکبات، سبزیجات پهن برگ تیره رنگ مانند: کلم بروکلی، اسفناج و کاهو می باشد.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شربت مخصوص لاغری را بنوشید تا لاغر شوید sama 0 32 Wednesday 18 January 2017 09:54
آخرین ارسال: sama
  با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی 7 روز 8 کیلو وزن کم کنید sana 0 143 Tuesday 23 August 2016 21:21
آخرین ارسال: sana
  تجربه لاغری با این روش ها sama 0 80 Wednesday 16 March 2016 02:26
آخرین ارسال: sama
  محاسبه میزان چاقی و لاغری با یک نخ sama 0 98 Wednesday 16 March 2016 02:09
آخرین ارسال: sama
  نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند!! sama 0 99 Wednesday 02 March 2016 16:02
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Tuesday 24 January 2017, 10:28