خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
همین الان تو چه فکری هستی؟ (19)
user111 sama 937 20335
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سئوال کن (45)
گلایه فرشاد شاه 47 395
ثبت نام دور جدید صندلی داغ
amirhossein amirhossein 71 859
نحوه بستن شال و روسری
elina بانو يار 35 3360
میزگرد (محلی برای بحث و تبادل نظر و تجارب متافیزیک و علوم غریبه )
iljimae200 بانو يار 146 1077
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
user111 mohadese 133 4627
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 560 20930
صندلی داغ با حضور mr.sajad
amirhossein amirhossein 26 313
هفت نفرو که بیشترین امتیازو بهت دادن،نام ببر؟!
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 16 718
مشخصات چهره امام زمان که در بحارالانوار ذکر شده
sana بانو يار 1 144
جشن ازدواج سوگلی اواکس مبارک(moonlover)
گلایه m@rzieh 45 654
پیشنهاد و انتقاد
mahya بانو يار 103 5400
آخرین عکسی که با دوربینتون گرفتین
دلوالا sana 80 3274
بسم الله القادر راه رسيدن به سلوك حقيقى
بانو يار بانو يار 0 27
گفتگوی آزاد
admin sahar.m 237 1543
اگه ی غول پیدا شه ک 2تا از ارزوهاتو براورده کنه چین؟؟
leila kian بانو يار 6 255
نامهای جن ها و کارهای انان
سنا بانو يار 42 1793
بازی آنلاین تراوین
mr.sajad mr.sajad 2 1517
شیک ترین مدل شال و روسری های سبز رنگ سال 2017 - 96(2)
user111 گلایه 4 158
گالری عکس مدل های جدید و شیک شال و روسری_2
user111 گلایه 10 516
مدل روسري
mina گلایه 110 3381
با انجام این کارهای کوچک، سال 96 آدم بهتری باشید!
گلایه گلایه 10 59
من عاشـــــق همســـــرم هســــــــتم
sana گلایه 161 5162
از کتبی که خوانده ای،یه لیست بگیر!
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 26 1118
تاپیک درخواست کتاب های علوم غریبه
salman200 sokooo 125 5444
بحث در مورد استفاده از کتابهای علوم غریبه
h_r_k sokooo 114 5496
تاپیک درخواست کتاب های علوم غریبه
salman200 sokooo 116 3936
برون فکنی کالبد اختری (پرواز روح - OBE)
arman9511 مهیار777 23 1238
آموزش بهینه سازی (seo)
sitecode sitecode 0 32
چند قانون در تایپوگرافی برای طراحی سایت در موبایل
sitecode sitecode 0 30
دانلود کتاب کلمات مکنونه $
admin admin 0 40
لیست کتاب های موجود در بخش علوم غریبه و متافیزیک
admin admin 6 14049
دانلود کتاب رویاهای صادقه $
admin admin 0 35
دانلود کتاب تسخیر زهره و آفتاب $
admin admin 0 37
تنظیم ساعت صحیح برای کلیه کاربران انجمن
admin amirhossein 1 62
چگونه وارد خواب دیگران شویم؟
maxzan مهیار777 45 4293
براي عزيز از دست رفته ام ...
sama shahram 119 22263
مرجع دانلود کتاب های علوم غریبه
khoda2006 iljimae200 136 64094
نرم کننده های طبیعی جایگزین مواد نرم کننده شیمیایی
saye saye 5 72
دوبیتی هایی از «کارو»(کتاب شکست سکوت)
alale taigerkong 3 2757

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روززمان کنونی: Saturday 25 March 2017, 12:08
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sama
آخرین ارسال: sama
پاسخ: 22
بازدید: 587
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
Saturday 21 January 2017, 13:58
ارسال: #21
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیستم




[تصویر: 73340412968684759496.jpg]



رژیم ۲۱ روزه لاغری و کاهش سایز لاغرشو به روز بیستم خود رسیده است. فقط یک روز به پایان این دوره مانده و امیدوارم که تا اینجا به خوبی تمام فاکتورهای برنامه رو رعایت کرده باشید و نتیجه گیری مطلوبی داشته باشید. امروز هم مانند روزهای قبل با رژیم غذایی و ورزشی با شما همراه هستیم.


# نمونه برنامه غذایی روز بیستم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان خشک جو دوسر + موز نصف عدد + کره بادام زمینی ۲ ق.م.
  • میان وعده:
توت فرنگی ۵ عدد + بادام خام یا فندق خام ۱۰ عدد + ازگیل ۵ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ + خورشت قورمه سبزی ۲ ق.غ + گوشت خورشتی ۱ تکه به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست ½ لیوان
  • میان وعده:
خرمالو ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + دمنوش به ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
۲ عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۳ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


# نکته تغذیه ای امروز؛
  • وعده ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید.

پس از تمرین، ذخیره ی چربی سخت است، چون اصطلاحا” عضلات خالی کرده اند و بافت های شکسته ی عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی را برای رشد و ریکاوری جذب می کنند.
اگر در این زمان، خیلی کم بخورید، با ممانعت از ریکاوری بدنتان، پسرفت خواهید کرد. کمک به ریکاوری و رشد، در حقیقت باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد.
بنابراین به منظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می توانید بگیرید این است که پس از تمرین به خودتان گرسنگی بدهید.


# این کار را انجام دهید؛
۱ ساعت پس از اینکه تمرینتان تمام شد، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به همرا ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یک سیب زمینی پخته کوچک، چند تکه نان و یا یک نوشیدنی ورزشی) بخورید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 21 January 2017, 13:59
ارسال: #22
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیست و یکم



[تصویر: 81919525177215036433.jpg]




امروز با روز آخر برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو شما در خدمت شما کاربران گرامی هستیم، امیدوارم که این برنامه های روزانه برایتان مفید بوده باشه و تونسته باشین یه نتیجه مطلوبی رو تو این ۲۱ روز گرفته باشید. لطفا نتایج خود از این رژیم را با ما در میان بگذارید.


# نمونه برنامه غذایی روز بیست و یکم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان سنگک ۲ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + پنیر کم چرب ½ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
شیر کم چرب ½ لیوان + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد + لیمو شیرین ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
جگر یا قلوه ۱۰۰ گرم + نان لواش ۲ برش + خیار شور ۱ عدد
یا
شنسیل مرغ ۱۰۰ گرم (به اندازه کف دست) + نان لواش ۲ برش + ماست ۲ ق.غ
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + دمنوش زنجبیل و دارچین ۱ لیوان + شکلات تلخ ۱ عدد کوچک + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • شام:
سالاد فصل قبل از غذا مصرف شود + ۲ برش پیتزا سبزیجات (بدون سوسیس، کالباس و پنیر پیتزا کم چرب استفاده شود)
  • قبل از خواب:
شیر کم چرب ½ لیوان


# نکته تغذیه ای امروز؛
در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که به شدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم به ویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود. این ویتامین در غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و میگو، آجیل های خام، انواع سبزیجات پهن برگ با رنگ سبز تیره به ویژه اسفناج، کاهو و کلم وجود دارد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود. یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، مرکبات، سبزیجات پهن برگ تیره رنگ مانند: کلم بروکلی، اسفناج و کاهو می باشد.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شربت مخصوص لاغری را بنوشید تا لاغر شوید sama 0 97 Wednesday 18 January 2017 10:54
آخرین ارسال: sama
  با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی 7 روز 8 کیلو وزن کم کنید sana 0 185 Tuesday 23 August 2016 22:21
آخرین ارسال: sana
  تجربه لاغری با این روش ها sama 0 112 Wednesday 16 March 2016 03:26
آخرین ارسال: sama
  محاسبه میزان چاقی و لاغری با یک نخ sama 0 133 Wednesday 16 March 2016 03:09
آخرین ارسال: sama
  نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند!! sama 0 123 Wednesday 02 March 2016 17:02
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Saturday 25 March 2017, 12:08