خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (20)
گلایه helia 93 1658
درخواست کتاب بحر المعارف و شق الارض برای نسخه ها $
alester2015 apteam 3 456
طراحی سایت و اهمیت تایپوگرافی
sharmin555 sharmin555 0 9
آیتم هایی که در طراحی سایت آزار دهنده هستند
sharmin555 sharmin555 0 9
رقص ِ خاطرات ِ سرگردان
user111 گلایه 173 6721
آغوش
دایی جان گلایه 779 37092
تو می مانی نه ؟!
user111 گلایه 4 218
من رایان هستم ؛ پسر مامان sana
sana شقایق 26 747
مراکز خرید و فروشگاه سنترال فستیوال پوکت
sitecup sitecup 0 18
درباره هاست لینوکس ایران در هاست کد
sitecup sitecup 0 13
اشتباهات تجربه کاربری در طراحی سایت
eh3an2010 eh3an2010 0 18
گفتگوی آزاد
admin Ghodrat7 512 5510
گوگل پلاس و بهینه سازی سایت وردپرسی
arash.mousavi arash.mousavi 0 21
تور یونان تابستان
saharim saharim 0 15
تور قبرس تابستان
saharim saharim 0 19
تور آنتالیا تابستان
saharim saharim 0 18
چرا روسیه؟
saharim saharim 0 15
خندونکـــ
غزل گلایه 493 10269
مي‌نويسم براي تو اما......
Nastaran گلایه 499 26801
بنشین .. برایت استکانی شعر آوردم
user111 گلایه 74 3666
♥ عاشقانه ای برای کودکم ♥
user111 گلایه 31 1406
دوستت دارم
آهو گلایه 573 25334
سکوت واژه ها
moonlover گلایه 435 20290
اشعار علیرضا اذر
user111 گلایه 29 1412
چمن حکایت { اردیبهشت } می گوید
user111 گلایه 16 639
میزگرد (محلی برای بحث و تبادل نظر و تجارب متافیزیک و علوم غریبه )
iljimae200 بانو يار 158 2569
معرفی کتاب
moonlover ratinco 54 3811
راهنمای ثبت شرکت و اشتباهات رایج آن
irnpco irnpco 0 25
متن ترانه های مهراب
شقایق شقایق 3 16
پسرا یکی اضافه کنن....دخترا یکی کم کنن!(سری جدید 3)
شقایق شقایق 240 5206
استفاده از تکنولوژی واقعیت مجازی در طراحی سایت از رویا تا واقعیت
sahar_tym sahar_tym 0 24
جشن ازدواج سوگلی اواکس مبارک(moonlover)
گلایه شقایق 51 1172
درخواست کتاب کتاب بحرالمنافع
395 شمعني 1 159
دانلود کتاب الکترونیک مصباح الرمل $
admin شمعني 2 300
یه اسم مي گم هرچي ب ذهنت رسيد بگو (2)
مونا iljimae200 107 2958
کتاب راهنمای سفر به تایلند
sitecup sitecup 0 20
قبل از ثبت یک دامین چه چیزهای را باید در نظر بگیرید
sitecup sitecup 0 23
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 592 27881
اشعار ابوسعید ابوالخیر
habibeh titak minoo 47 908
اشعار عبید زاکانی
minoo minoo 46 1788

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روززمان کنونی: Wednesday 24 May 2017, 08:40
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sama
آخرین ارسال: sama
پاسخ: 22
بازدید: 862
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
Saturday 21 January 2017, 13:58
ارسال: #21
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیستم




[تصویر: 73340412968684759496.jpg]



رژیم ۲۱ روزه لاغری و کاهش سایز لاغرشو به روز بیستم خود رسیده است. فقط یک روز به پایان این دوره مانده و امیدوارم که تا اینجا به خوبی تمام فاکتورهای برنامه رو رعایت کرده باشید و نتیجه گیری مطلوبی داشته باشید. امروز هم مانند روزهای قبل با رژیم غذایی و ورزشی با شما همراه هستیم.


# نمونه برنامه غذایی روز بیستم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان خشک جو دوسر + موز نصف عدد + کره بادام زمینی ۲ ق.م.
  • میان وعده:
توت فرنگی ۵ عدد + بادام خام یا فندق خام ۱۰ عدد + ازگیل ۵ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
برنج آبکش ۵ ق.غ + خورشت قورمه سبزی ۲ ق.غ + گوشت خورشتی ۱ تکه به اندازه ۱ قوطی کبریت + ماست ½ لیوان
  • میان وعده:
خرمالو ۱ عدد + پرتقال ۱ عدد + دمنوش به ۱ لیوان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
  • شام:
۲ عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی ۱ عدد + زیتون سیاه ۳ عدد
  • قبل خواب:
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


# نکته تغذیه ای امروز؛
  • وعده ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید.

پس از تمرین، ذخیره ی چربی سخت است، چون اصطلاحا” عضلات خالی کرده اند و بافت های شکسته ی عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی را برای رشد و ریکاوری جذب می کنند.
اگر در این زمان، خیلی کم بخورید، با ممانعت از ریکاوری بدنتان، پسرفت خواهید کرد. کمک به ریکاوری و رشد، در حقیقت باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد.
بنابراین به منظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می توانید بگیرید این است که پس از تمرین به خودتان گرسنگی بدهید.


# این کار را انجام دهید؛
۱ ساعت پس از اینکه تمرینتان تمام شد، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به همرا ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یک سیب زمینی پخته کوچک، چند تکه نان و یا یک نوشیدنی ورزشی) بخورید.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول
Saturday 21 January 2017, 13:59
ارسال: #22
RE: کمپین لاغرشو -لاغری در ۲۱ روز
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیست و یکم



[تصویر: 81919525177215036433.jpg]




امروز با روز آخر برنامه لاغری ۲۱ روزه لاغرشو شما در خدمت شما کاربران گرامی هستیم، امیدوارم که این برنامه های روزانه برایتان مفید بوده باشه و تونسته باشین یه نتیجه مطلوبی رو تو این ۲۱ روز گرفته باشید. لطفا نتایج خود از این رژیم را با ما در میان بگذارید.


# نمونه برنامه غذایی روز بیست و یکم:
  • ناشتا:
۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان
  • صبحانه:
نان سنگک ۲ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + پنیر کم چرب ½ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان
  • میان وعده:
شیر کم چرب ½ لیوان + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد + لیمو شیرین ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • ناهار:
نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.
جگر یا قلوه ۱۰۰ گرم + نان لواش ۲ برش + خیار شور ۱ عدد
یا
شنسیل مرغ ۱۰۰ گرم (به اندازه کف دست) + نان لواش ۲ برش + ماست ۲ ق.غ
  • میان وعده:
سیب ۱ عدد + دمنوش زنجبیل و دارچین ۱ لیوان + شکلات تلخ ۱ عدد کوچک + هویج رنده شده آزاد مصرف شود.
  • شام:
سالاد فصل قبل از غذا مصرف شود + ۲ برش پیتزا سبزیجات (بدون سوسیس، کالباس و پنیر پیتزا کم چرب استفاده شود)
  • قبل از خواب:
شیر کم چرب ½ لیوان


# نکته تغذیه ای امروز؛
در زمان آلودگی هوا یکی از اندام هایی که به شدت در معرض آسیب قرار دارد، چشم به ویژه قرنیه آن است. مصرف ویتامین E باعث محافظت از قرنیه در مقابل آسیب های ناشی از آلودگی هوا می شود. این ویتامین در غذاهای دریایی مثل انواع ماهی و میگو، آجیل های خام، انواع سبزیجات پهن برگ با رنگ سبز تیره به ویژه اسفناج، کاهو و کلم وجود دارد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به دلیل ویژگی آنتی اکسیدانی که دارند، بدن را در مقابل آلودگی هوا بیمه می کنند. این ترکیب خوراکی باعث حفاظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد می شود. یکی از دلایل ایجاد رادیکال های آزاد در بدن، ورود هوای آلوده به ریه هاست. منبع اصلی این ویتامین نجات بخش، مرکبات، سبزیجات پهن برگ تیره رنگ مانند: کلم بروکلی، اسفناج و کاهو می باشد.

تمام نا تمام من
با تو ت
مام می شود ...
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شربت مخصوص لاغری را بنوشید تا لاغر شوید sama 0 129 Wednesday 18 January 2017 10:54
آخرین ارسال: sama
  با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی 7 روز 8 کیلو وزن کم کنید sana 0 223 Tuesday 23 August 2016 22:21
آخرین ارسال: sana
  تجربه لاغری با این روش ها sama 0 154 Wednesday 16 March 2016 03:26
آخرین ارسال: sama
  محاسبه میزان چاقی و لاغری با یک نخ sama 0 166 Wednesday 16 March 2016 03:09
آخرین ارسال: sama
  نوشیدنی هایی که سرعت لاغری تان را چند برابر می کنند!! sama 0 158 Wednesday 02 March 2016 17:02
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 24 May 2017, 08:40