خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
گفتگوی آزاد
admin گیلدا مانلی 2054 77892
همین الان تو چه فکری هستی؟ (22)
گلایه roghayeh 37 422
الان داري چي مي بيني
kianoosh گیلدا مانلی 162 10347
الان دوست داشتی کجا بودی ؟
jet li roghayeh 814 56131
الان چه حسی داری ؟؟؟با شکلک نشون بده ...(2)
misha roghayeh 475 48368
چگونه بلیط ارزان قیمت هواپیما بخریم؟
sima98 sima98 0 13
طراحی سایت در دنیای دیجیتال مارکتینگ
azadehsadeghi azadehsadeghi 0 14
کشورهای مورد علاقه ایرانیان برای سفر - گرجستان
sima98 sima98 0 14
اگه نفر قبلی خواب باشه چجوری بیدارش میکنی؟؟؟
goriz گیلدا مانلی 880 78519
دارم ندارم (3)
misha گیلدا مانلی 785 53072
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سوال کن (46)
گلایه گیلدا مانلی 808 17383
میلاد "ادمین" عزیزمان مباااارک
گلایه گیلدا مانلی 110 14726
داستان سوء تفاهم(طنز)(کمی طولانی)(حال نداری نخون ولی باحاله)
نیما با حال carloss 2 6113
ترفند های خرید بلیط هواپیما ارزان قیمت
sima98 sima98 0 19
از کتبی که خوانده ای،یه لیست بگیر!
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 39 6028
گزیده ای از یک کتاب(3)
mohsenshiri1388 mohsenshiri1388 681 95042
کشورهای مورد علاقه ایرانیان برای سفر
sima98 sima98 0 23
طراحی سایت لوازم خانگی
azadehsadeghi azadehsadeghi 0 25
طراحی سایت دفتر مشاوره مسکن در تهران
azadehsadeghi azadehsadeghi 0 23
یک نمونه آرایش لایت ساده اما فوق العاده زیبا
mitra_am mitra_am 0 27
آموزش کامل ریدایرکت سایت از http به https
eh3an2010 eh3an2010 0 22
خرید بلیط ارزان هواپیما
sima98 sima98 0 24
طراحی سایت مهندسی راه آهن
azadehsadeghi azadehsadeghi 0 30
طراحی سایت شرکت مواد غذایی
azadehsadeghi azadehsadeghi 0 22
طراحی سایت شرکت های بین المللی
azadehsadeghi azadehsadeghi 0 25
طراحی سایت کلینیک زیبایی
baharnpco baharnpco 0 21
طراحی سایت شرکت مواد غذایی
baharnpco baharnpco 0 29
الان داری چی میخوری ؟ (2)
گلایه saye 135 2640
هزینه پارکینگ فرودگاه امام خمینی
sima98 sima98 0 22
فشرده سازی Gzip
eh3an2010 eh3an2010 0 26
انجام چه کارهایی در هواپیما ممنوع است؟
sima98 sima98 0 38
شرایط ثبت شرکت مجسمه سازی در قالب شرکت سهامی خاص
kia sabt kia sabt 0 53
راهنمای جستجو و خرید بلیط هواپیما ارزان
sima98 sima98 0 54
متولد چه روزی هستی ؟
گلایه یه ایرونی 7 118
♣♣♣ وصف حال یا احساستان را با یک شعر بگید ♣♣♣
moonlover hamed.gh.z.m 582 74277
یه جمله قشنگ بنویس!!!
hny! hamed.gh.z.m 493 68830
تك بيت هاي زيبا
round_robin hamed.gh.z.m 304 41827
تو آواكس كي متاهل و كي مجرد هستش شايد پيوندتون بديم
rapr hamed.gh.z.m 597 49688
❖ نصف شب بیدار شی ببینی قبلی کنارته چی کارمیکنی؟❖
payam cowboy hamed.gh.z.m 672 80235
بیا بگو اخرین خریدت چی بوده و ازش عکس بذار
گلایه hamed.gh.z.m 355 42482

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
برای کاهش وزن چه زمانی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخوریم؟زمان کنونی: Wednesday 24 October 2018, 07:13
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sana
آخرین ارسال: sana
پاسخ: 1
بازدید: 138
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
برای کاهش وزن چه زمانی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخوریم؟
Friday 08 June 2018, 20:57
ارسال: #1
برای کاهش وزن چه زمانی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخوریم؟
غذا خوردن در چه زمان هایی به کاهش وزن تان کمک می کند؟
بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ‌ریزی درست پیش می ‌برد. این ساز و کار کمک می‌کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد.

درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می ‌کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می ‌خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد.


صبحانه؛ 7 صبح
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. مصرف غلات سبوس دارد در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.


میان وعده صبح؛ ساعت 10
اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.


ناهار؛ 12 و نیم ظهر
مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر می کند.


عصرانه؛ ساعت 16
مصرف میان وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینه های مناسبی هستند. دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما می شود.


وعده شام؛ 7 بعد از ظهر
یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه می شود.


میان وعده قبل از خواب؛ 11 شب
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.

در نهایت:
سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
زمان و محتوای صبحانه ‌تان را با وعده‌های غذایی دیگر تنظیم کنید.
ناهار را زودتر میل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
بعد از ساعت ۷ شب چیزی نخورید.
عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست.
سعی کنید تا حداقل ۴۵ دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می‌کند.

تبسم های شیرین تو را با 11 خواهم چید
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  این میان وعده ها اشتهای کاذب را از بین میبرند! گلایه 0 286 Sunday 08 October 2017 13:13
آخرین ارسال: گلایه
  کاهش وزن : با این روش ها یک روزه وزن تان را کم کنید!! sama 0 440 Thursday 12 January 2017 14:31
آخرین ارسال: sama
  بهترین میان وعده های شب گلایه 2 684 Sunday 01 May 2016 12:11
آخرین ارسال: گلایه
  کاهش گردش خون با این علائم در بدن sama 0 505 Wednesday 16 March 2016 02:39
آخرین ارسال: sama
  کاهش وزن با این ترفندهای موثر و مهم sama 0 358 Wednesday 16 March 2016 02:08
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Wednesday 24 October 2018, 07:13