خوش آمدید , میهمان گرامی! ورود or ثبت نام

تغییر رنگ قالب



بستن
امتیازات مسابقه پیش بینی جام جهانی 2018
amirhossein saye 45 581
جام 2018: پیش بینی فوتبال کلمبیا - لهستان
amirhossein amirhossein 0 12
جام 2018: پیش بینی فوتبال ژاپن - سنگال
amirhossein amirhossein 0 11
جام 2018: پیش بینی فوتبال انگلیس - پاناما
amirhossein amirhossein 0 10
با وارد کردن شماره موبایل آدرس مالکش رو از طریق ماهواره پیدا کنید
geddis 0045215 8 32790
راههای مقابله با ترس از هواپیما
needstars needstars 0 18
دکترها چه قرص آرام بخش برای هواپیما تجویز می کنند!
needstars needstars 0 17
تا سال ۲۰۲۰ همه ماشین های سامسونگ به هوش مصنوعی مجهز می شود
nghermez nghermez 0 17
لوازم خانگی خود را تعمیر کنیم یا تعویض؟
nghermez nghermez 0 17
طراحی سایت پرسش و پاسخ
sitecode sitecode 0 21
درمان لکه های پوست با ماسک های خانگی
zibazist zibazist 0 18
جام 2018: پیش بینی فوتبال آلمان - سوئد
amirhossein گلایه 12 136
جام 2018: پیش بینی فوتبال کره جنوبی - مکزیک
amirhossein saye 10 112
مشاعره با ترانه خوانندگان 5
غزل roghayeh 188 20326
همین الان تو چه فکری هستی ؟ (21)
moonlover roghayeh 698 18243
جام 2018: پیش بینی فوتبال بلژیک - تونس
amirhossein saye 14 121
ثبت برند خشکبار دارای چه مزایایی می باشد :
kia sabt kia sabt 0 24
میدان تقسیم استانبول + تصاویر
امیرعلی 96 امیرعلی 96 0 24
جام 2018: پیش بینی فوتبال سوئیس - صربستان
amirhossein amirhossein 10 112
جام 2018: پیش بینی فوتبال ایسلند - نیجریه
amirhossein amirhossein 18 145
جام 2018: پیش بینی فوتبال برزیل - کاستاریکا
amirhossein amirhossein 9 90
شعروگرافی (4)
گلایه گلایه 149 19443
الان داری چی میخوری ؟ (2)
گلایه saye 33 641
خانه
دایی جان گلایه 46 3319
جواب نفر قبلی رو بده و از نفر بعدی سوال کن (46)
گلایه sana 497 10574
جام 2018: پیش بینی فوتبال آرژانتین - کرواسی
amirhossein amirhossein 17 161
جام 2018: پیش بینی فوتبال پرو - فرانسه
amirhossein amirhossein 10 122
جام 2018: پیش بینی فوتبال استرالیا - دانمارک
amirhossein amirhossein 11 114
همین الان چه احساسی دارید ؟ (2)
moonlover baran...ai 442 32995
داری؟نداری؟ (5)
moonlover kianoosh 66 1572
حدس بزن نفر قبلی چند سالشه ؟ ( 1 )
sana iljimae200 189 9684
معرفی بهترین رستوران های باکو
hexa12 hexa12 0 31
جام 2018: پیش بینی فوتبال اسپانیا - ایران
amirhossein sana 30 308
حرف های تکراری ما
moonlover saye 487 51100
جام 2018: پیش بینی فوتبال اروگوئه - عربستان
amirhossein saye 13 181
جام 2018: پیش بینی فوتبال پرتغال - مراکش
amirhossein گلایه 17 186
مدل های ست رژلب و لاک ناخن2017 (سری21)
گلایه گلایه 8 892
انواع رژلب های زیبا برای پاییز 96(3)
گلایه گلایه 8 556
جدیدترین مدل موی دختران خردسال
گلایه گلایه 4 603
مجموعه مدل های زیبا انگشتر
moonlover گلایه 347 42540

نماد ها
دسترسی سریع به تاپیکهای مهم
تبلیغات
مطالب منتخب
مطالب پربازدید
مطالب پربازدید
برای کاهش وزن چه زمانی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخوریم؟زمان کنونی: Sunday 24 June 2018, 13:25
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: sana
آخرین ارسال: sana
پاسخ: 1
بازدید: 66
 
امتیاز دهید:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات : 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
برای کاهش وزن چه زمانی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخوریم؟
Friday 08 June 2018, 21:57
ارسال: #1
برای کاهش وزن چه زمانی صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخوریم؟
غذا خوردن در چه زمان هایی به کاهش وزن تان کمک می کند؟
بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ‌ریزی درست پیش می ‌برد. این ساز و کار کمک می‌کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد.

درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می ‌کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می ‌خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ‌ها و میان ‌وعد‌ه‌ های غذایی می ‌تواند روی تنظیم سوخت ‌و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌ های مرتبط با چاقی و چرخه‌‌ی خواب بدن تاثیر بگذارد.


صبحانه؛ 7 صبح
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. مصرف غلات سبوس دارد در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.


میان وعده صبح؛ ساعت 10
اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.


ناهار؛ 12 و نیم ظهر
مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر می کند.


عصرانه؛ ساعت 16
مصرف میان وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینه های مناسبی هستند. دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما می شود.


وعده شام؛ 7 بعد از ظهر
یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه می شود.


میان وعده قبل از خواب؛ 11 شب
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.

در نهایت:
سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
زمان و محتوای صبحانه ‌تان را با وعده‌های غذایی دیگر تنظیم کنید.
ناهار را زودتر میل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
بعد از ساعت ۷ شب چیزی نخورید.
عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست.
سعی کنید تا حداقل ۴۵ دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می‌کند.

تبسم های شیرین تو را با 11 خواهم چید
نقل قول


موضوع های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  این میان وعده ها اشتهای کاذب را از بین میبرند! گلایه 0 210 Sunday 08 October 2017 14:13
آخرین ارسال: گلایه
  کاهش وزن : با این روش ها یک روزه وزن تان را کم کنید!! sama 0 375 Thursday 12 January 2017 15:31
آخرین ارسال: sama
  بهترین میان وعده های شب گلایه 2 583 Sunday 01 May 2016 13:11
آخرین ارسال: گلایه
  کاهش گردش خون با این علائم در بدن sama 0 452 Wednesday 16 March 2016 03:39
آخرین ارسال: sama
  کاهش وزن با این ترفندهای موثر و مهم sama 0 329 Wednesday 16 March 2016 03:08
آخرین ارسال: sama

پرش به انجمن:



زمان کنونی: Sunday 24 June 2018, 13:25